dieta bialkowa to najgorsze co moze byc ... sama to przerabialam wiec wiem. Ja jem 188 g bialka 200 weglowodanow i 60 tluszczu i jest ok.Poczytaj o dietach zbilansowanych z podzialem na makro lub napisz do jakiegos trenera o rozpisanie diety.Nie polecam dietetykow z jakis tam poradni.
19 Jan 15 by member: bangsa123
|
Polecam dietę bardziej zbilansowaną. Wysokobiałkowe diety nie są zdrowe, i nie są dla każdego. Chyba że jesteś zawodowcem i masz do dyspozycji lekarza, trenera, dietetyka, fizjoterapeutę, psychologa i cały zespół innych specjalistów. W myśl zasady jesteś tym co jesz, polecam Ci jedz wszystko tylko w rozsądnych ilościach....
Najważniejsze jest by zachować deficyt kaloryczny. Unikaj tylko węglowodanów na noc (chyba że masz trening wcześnie rano) alkoholu w jak najmniejszych ilościach, a słodycze no z tego ciężko zrezygnować - ale zawsze można się starać. Pracuj ciężko a osiągniesz swój cel. Trzymam kciuki
19 Jan 15 by member: hinzwojc
|
brysiak 1- 1,5gr (i tu już raczej przy ciężkich treningach to górne) na kilogram wagi spokojnie ci wystarczy nie musisz tyle pakować w siebie
19 Jan 15 by member: zwariowany
|
ja juz dluzszy czas jem po 2g+ i jest spoko :p
19 Jan 15 by member: vibo69
|
ja jem 3 gr liczone do wagi 70kg,nie każdy może i powinien.Z tego co kiedyś wyczytałem, panie tyle nie potrzebują nawet przy treningach siłowych
19 Jan 15 by member: zwariowany
|
zbyt duża ilość białka obciążają narządy wewnętrzne, takie jak wątroba czy nerki, zmuszając je do wzmożonej pracy. Radzę sobie zrobić badanie krwi i moczu.
20 Jan 15 by member: Theimponderabilia
|
Teraz zmniejszyłam ilość białka do 100 g a wegli tak średnio 120 g czasem wiecej :) nie skupiam się na samym białku, bo jem też dużo warzyw i owoców :)
20 Jan 15 by member: Brysiak
|
I warto jeszcze pamietam o tym, ze sporo trenuje, wiec białko jest uzywane jako budulec :)
20 Jan 15 by member: Brysiak
|
Brysiak wiem ,że trenujesz inaczej bym ci napisał do 1gr na kilogram wagi
20 Jan 15 by member: zwariowany
|
tak jako ciekawostke powiem.. ze na niektorych anglojezycznych portalach mozna sie spotkac z proporcjami 1g ale per pound gdy sie nie cwiczy.. a dla cwiczacego 2g per pound. wiec 'troche' wiecej wychodzi. ciekawe :)
20 Jan 15 by member: vibo69
|
trzeba pamiętac przede mnie wszystkim o dobrym nawodnieniu... trzeba po prostu duzo pic wody
20 Jan 15 by member: Brysiak
|
vibo przedział jest w zasadzie do 3gr, znam osoby które jedzą 5gr i nic im nie jest ale zakłada się za bezpieczny przedział białka do 2,2gr dla kobiet i 3gr dla mężczyzn na kilogram masy (osoby ćwiczącej siłowo) no i oczywiście dużo wody jak brysiak napisała ,żeby płukać i wydalać pozostałości toksyczne po przemianie białek
20 Jan 15 by member: zwariowany
|
cholera wszyscy jestesmy toksyczni! :D
20 Jan 15 by member: vibo69
|
Polecam nasiona babki płesznik i łupinę babki jajowatej. Duża zawartość błonnika (poczytajcie na necie) stosuję już tydzień. Świetnie działa na wypróżnienia, aż lżej się czuję tylko Ważne wody minimum 2L pijcie!!
20 Jan 15 by member: Theimponderabilia
|
nie rob sobie z nas jaj ze niby po sraniu czujesz sie lzej :D
20 Jan 15 by member: vibo69
|
Ej, ale jak nawalę pół porcelany, to jestem lżejszy! :D
20 Jan 15 by member: Zredukowany
|
20 Jan 15 by member: vibo69
|
Wystarczą warzywa i np platki gorskie,babe wole inna :P i tez jestem lzejszy z rana :)
20 Jan 15 by member: zwariowany
|
20 Jan 15 by member: Zredukowany
|
tutaj swietnie pasuje znane powiedzenie.. ze takie zabiegi to juz po prostu rzezbienie w gownie :D sztuka dla sztuki. nie trzeba sie takimi pierdolami zajmowac zeby smalec spalic
20 Jan 15 by member: vibo69
|