|
Wymysliłem sobie coś takiego:
Trening Push/Pull co dwa dni na zmianę, 6 ćwiczeń w trakcie treningu, ciężary bardziej, żeby pobudzić mięśnie do nie zanikania, niż żeby je zajeżdzać na deficycie kalorycznym, trochę wolnych ciężarów, trochę maszyn, w sumie wszystko po trochu. Po każdym treningu 30 min orbitreka na tętnie ok. 128.
2 tyg: 2400 kcal 200 B 230 W 75 T
2 tyg: 2300 kcal 200 B 205 W 75 T
2 tyg: 2200 kcal 200 B 180 W 75 T
Tydzień przerwy od diety i ćwiczeń .. chillout, jakaś sauna, jaccuzi ogólnie wakacje
2 tyg: 2185 kcal 200 B 155 W 85 T
2 tyg: 2175 kcal 200 B 130 W 95 T
2 tyg: 2165 kcal 200 B 105 W 105 T
Koniec :)
1x w tygodniu jeden duży kaloryczny cheat meal taki koło 800 - 1000 kcal na raz.
Zakończenie redukcji koło 5 kwietnia
Co o tym sądzicie? Ktoś ma jakieś uwagi ?
View Diet Calendar, 14 January 2015:
|
2411 kcal
|
Fat: 69.79g | Prot: 190.74g | Carbs: 237.52g.
Breakfast: Nutella Nutella, Bakalland Rodzynki Sułtańskie, Młyny w Stoisławiu Płatki Owsiane Górskie Ekstra, Białe Jajka, Jajko. Lunch: Buraki, Mlekovita Ser Favita Półtłusty, Mięso z Piersi Indyka (Fryer - Indyk Hodowany do Smażenia, Gotowane, Pieczone), Ziemniaki (Miąższ bez Skóki, bez Soli, Gotowane). Dinner: Casa de Azeite Oliwa Z Oliwek Extra Virgin, Nasza Spiżarnia Kapusta Czerwona z Jabłkiem, Smażona Pierś z Kurczaka bez Panierki (Spożyta bez Skórki), Pastani Makaron Pełnoziarnisty. Snacks/Other: Pudliszki Ketchup Pikantny, Kraina Wędlin Żywiecka Kiełbasa z Indyka, Sonko Lekkie 7 Ziaren, Nasza Spiżarnia Kapusta Czerwona z Jabłkiem, Tilapia (Ryba), M&M's M&M's, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Pastani Makaron Pełnoziarnisty. more...
|
|
1 to 20 of 31
 Comments
powinno być ok,ale tak naprawdę w praniu wszystko wychodzi i może być różnie
14 Jan 15 by member: zwariowany
|
moje uwagi beda wrecz oczywiste.. :D NO CARDIO! :D
14 Jan 15 by member: vibo69
|
Ok to w takim razie jak mam spalać dodatkowo te 250 czy tam 300 kalorii bez cardio
14 Jan 15 by member: Cepheus119
|
zetnij z zarcia. ile chcesz miec tego deficytu w sumie?
14 Jan 15 by member: vibo69
|
może termicznie ? treningi w grubej bluzie jak zawodowy kulturysta :D
14 Jan 15 by member: zwariowany
|
Taa będę machał 8 kg hantelkami w bluzie z kapturem ... rasowy zabijaka. Z żarcia już bym wolał nie schodzić .. coś jeść trzeba. Dobra poczekam co pokaże waga i będę coś korygował. Jak będzie szło szybko i sprawnie, to ogranicze aeroby do co drugiego treningu. Jesli bedzie trzeba to i calkowicie .. wszystko zalezy ile bedzie szla waga. mam 13 tyg, zeby zrzucic 4,5 - 5 kg. Taki mam plan
14 Jan 15 by member: Cepheus119
|
ja planuję pod koniec redukcji termikę dorzucić,co tam niech się śmieją na siłowni :P
14 Jan 15 by member: zwariowany
|
Moja tajna broń to kreatyna i spalacz po tych pierwszych 7 tygodniech a na ostatnie 6.
14 Jan 15 by member: Cepheus119
|
w spalacze jakoś nie wieżę ale może i ci pomoże:D
14 Jan 15 by member: zwariowany
|
Przy dobrym spalaczu zmieniłbyś zdanie :)
14 Jan 15 by member: Cepheus119
|
może i tak,ale nie jestem kulturystą i aż tak nie chcę się wycinać:D Raczej szkoda by mi kasy na to było.W to miejsce wolę zainwestować w witaminy i minerały, na redukcji tego brakuje ciału.
14 Jan 15 by member: zwariowany
|
Nie no pewnie, białko czy witaminy to ważniejsza rzecz .. spalacz to dla mnie ta sama kategoria co przedtreningówki - bajer który fajnie działa ale jest dość drogi i niekoniecznie potrzebny
14 Jan 15 by member: Cepheus119
|
mając wolne środki można korzystać z takich rzeczy wiadomo.Przed treningówkę zakupiłem ale nie używam.Poczekam do redukcji to będzie 6 miesięcy treningu-wcześniej nie ma to chyba sensu brać,poczekam aż siła stanie.
14 Jan 15 by member: zwariowany
|
Ja w zeszłym roku testowałem jak działa kreatyna w takiej głębszej redukcji jak się już nie ma siły i zadyszki łapie .. i w tym roku znowu chyba to zastosuję.
14 Jan 15 by member: Cepheus119
|
Przedtreningówka to mi się przydaje z raz czy dwa w roku jak jestem po przerwie albo jakąś pseudomasę zaczynam. Normalnei siada mi psychika i boje się większych ciężarów .. potrzebuje wtedy takiego "godmode" :)
14 Jan 15 by member: Cepheus119
|
czemu siada psychika ? Ciężar cie nie zje przecież :D jak bardzo duży to warto mieć asekurację drugiej osoby.
14 Jan 15 by member: zwariowany
|
tak sobie patrze jesz chyba około 2600kcal dolny deficyt ustaliłeś na 2165kcal czyli 400kcal na minusie,czy to nie będzie za mało ? Do jakiego % chcesz zgubić smalec ?
14 Jan 15 by member: zwariowany
|
panowie.. wlaczcie czaszki.. cwiczenia w bluzie spalaja mniej bo cialo zuzywa mniej energii na ogrzanie :) np dlatego w lato mniej sie 'chce jesc'. spalacze mysle ze sa zbedne :) a 5kg to bez zadnych supli da sie w 5 tyg. mowie po sobie. wiec nawet jeszcze lepiej bedzie rozlozyc to na 10 bo to z palcem w d.. pojdzie :)
14 Jan 15 by member: vibo69
|
ogolnie ustal sobie ile jesz zeby nie bylo prawie zmiany w ciele. i od tego ciachnij 400 na dzien. to ci da teoretycznie 0.35kg na tydzien w dol
14 Jan 15 by member: vibo69
|
vibo ćwiczenia w bluzie mają na celu usunięcie wody z organizmu pod koniec redukcji.Ja tam latem wcinam tak samo jak i zimą, musi być ze 40 stopni na + żebym nie miał apetytu a tyle u nas latem to już nie ma.
14 Jan 15 by member: zwariowany
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Cepheus119's Weight History
|