На обед мамин борщ со сметаной, чесноком и Finn crisp и сыр бри с помидоркой, оливковым маслом и бальзамиком.
Сегодня тренировка на низ 😶🌫️
НОГИ/ Lower body 27.05
Разминка/ warm up - 10 мин
Силовая/ Power - 86 мин
Растяжка - 30 мин.
Приседы/Squats
Гриф (10кг) - 13 раз
15кг - 10 раз
20 кг - 10 раз
20 кг - 10 раз
20 кг - 10 раз
20 кг - 12 раз
Румынка/ Romanian deadlifts
15 кг - 15 раз
20 кг - 10 раз
20 кг - 12 раз
20 кг - 10 раз
20 кг - 11 раз
Гиперэкстензия/ hyperextension
Без веса- 12 раз
2,5 кг - 12 раз
2,5 кг - 12 раз
5 кг - 10 раз
5 кг - 12 раз
Отведение ноги назад/Pulling the leg back
11 кг - 12 раз х 2
13,5 кг - 10 раз х 2
13,5 кг - 10 раз х 2
13,5 кг - 10 раз х 2
16 кг - 10 раз х 2
Prone leg curl
8 кг - 10 раз
13 кг - 10 раз
8 кг - 10 раз
8 кг - 12 раз
8 кг - 13 раз
Приводящая/ Adductor:
20 - 15 раз
20 - 20 раз
20 - 15 раз
25 - 10 раз
25 - 10 раз
Пресс- скрутка
10/10
10/10
10/10
10/10
10/10
