Reychus's Journal, 26 May 22

estoy en la misma, me recomendaron que suba mas mis calorias por ej a mantenimiento y hacer ejercicios de fuerza 

Hace casi 2 meses me hice un Inbody y el resultado fue el 53,54 % de masa muscular y el otro restante de grasa y demás.  

Depende el ejercicio que hagas tbn, para aumentar musculo el cardio es secundario, tenes que hacer ejercicios de fuerza. Yo ahora hago un poco de cardio y calistenia y trato de comer calorias de mantenimiento, no digo que sea lo correcto, pero mientras en lo personal tenga grasa para bajar trato de ejercitarme sin llegar al superavit.  

Podes estar un período en leve superávit para ganar ese extra de masa muscular, y luego un ligero déficit para bajar la grasa excedente. Podrías experimentar también el mejorar la masa muscular en el mismo peso, pero es algo menos eficiente, y va a requerir un mayor control tanto del entreno como la comida.  

A principios de año no sabia si empezar superhabit, me daba cosa volver a subir de peso, pero no me arrepiento de haber empezado, arranque subiendo menos de 1 kg por mes, pero ya noto el aumento de fuerza en las series. No tengas miedo💪 

Me sirve un montón sus recomendaciones. Mi nutri no está tan interiorizada en el tema de la nutrición deportiva digamos. Igual estoy notando que hay como cierta dismorfia corporal también, pero bueno el tema es saber si sigo con el déficit o arranco con un superávit LEVE! Comiendo más me doy cuenta que levanto más peso , pero tampoco quiero subir grasa otra vez x eso combinó con cardio pero bueno , es ir probando.  

la famosa dieta del yo-yo, de donde salen todos los tca´s, dismorfias, y dificultades, por lo menos para mi, si estás conforme, ponete en mantenimiento y mantene y fue. 

siempre será bueno buscar un nuevo objetivo, si ya tenes un porcentaje graso bajo podrías buscar ganar más masa muscular así en la próxima definición te verás y sentirás mejor. además al tener un objetivo es más fácil conseguir motivación. saludos