olya74nest's Journal, 07 May 22

Если надо похудеть, то кардио больше, если подкачаться - то силовых больше 

Не ставьте себе сроки, это загон себя в депрессию, потому что для того чтобы быть такой какой вы хотите это шаг за шагом. Перестройка организма, он должен адаптироваться к новым условиям, иначе он вам отомстить за стресс. Правильная мотивация, идёт от вопроса зачем Вам это? Честно. И вот если это для кого то, то будет бесполезно, а если для себя лично, то вы это будете делать с пользой для себя и своего организма. хотя, уже ставя срок говорит о том что это не для себя.  

Как раз-таки для себя(, мужу я нравлюсь такой какая есть! 

А в целом если без советов к совершенствованию, насколько все плохо?) 

Вам нужно взять под контроль питание с четким количеством нужного конкретно Вам кбжу, чтобы избежать приступов рпп. 

Дневник питания я веду, но до сих пор не могу понять свой организм, каких нутриентов ему нужно больше, по идее угли, но от углей у меня дискомфорт в желудке, каждый день забиваю себе рацион и оставляю запас на случай жора, вариант забивать подчистую не подходит, так как в итоге я сожру ещё больше( Жиры я не особо люблю, ну вот нет и все, привыкла, а вот белок моё все, но 1 белок скучно и пресно, не насыщает, пытаюсь комбинированный с угли/жиры, но тоже какая-то дичь выходит, в итоге так и ем белок  

У меня жир набирается за счёт куриного бедра 2 раза в день + масло сливочное. Угли для себя решила так: утром гречка, обед ужин макароны. Белок разделила на растительный и животный. Иногда батончики или печенье. Искала пару месяцев свой режим еды. Но все питание стараюсь в рамка БЖУ. Когда то больше что то или меньше, не сильно обращаю внимание.  

Батончики печеньки бомбар -моя палочка выручалочка, редко, когда жиры за 50 г переваливают в день, но бывает, сейчас на низкоуглеводке, но стала замечать, что заплываю сильнее даже , хз как, силовые в программе есть, но в зал не хожу, дома гантели фулбоди 3,4 раза в неделю по 40-45 мин Ещё кардио танцы и тайбо начала изучать  

Я в зал не хожу, у меня каждый день 10-12 тысяч шагов. А на счёт жиров, как писала для себя выбрала куриные бедра. И жир и белок. И этот вопрос не беспокоит. Вам надо поиграть с БЖУ, только так вы поймёте, что и как. И да это занимает время, но зато вы точно будете в комфорте по питанию и ощущения.  

Я иду по формуле: Белок 1.5 грамма на вес Жиры 1 грамм на вес ( меньше не беру, так как жиры не демонизирую, зато ногти и волосы в порядке) Угли 2,5 на вес Но это все условно, просто как ориентир для меня.  

А так вы отлично выглядите!!!  

возможно в меня полетят помидоры, но для начала нужно решить проблемы с головой. РПП диктует свои правила, от которых трудно жить...  

Спасибо за советы и комментарий, относительно фигуры), я просто загоняла себя уже силовыми и кардио, а ни-че-го не меняется, аж руки опускаются( а без активности не могу-приучила себя, вот осталось активность в нужное русло, чтоб на фигуре отразилось, ну и кбжу настроить нормальное  

Zae_ batsa тут я солиларна без твпок и помидоров, но к психологу не хочу из принципа, так как , если ещё раз повторится такое, нужно уже знать как с этим бороться, а не бежать к психологу Сорян, если ваш логин неправильно написала 

К лету этого года худеть уже немного позлно. А к следующему вполне можно успеть 

Ну на нынешнее лето я уже с апреля не рассчитывала особо))) 

Силовые тренировки + адекватное питание на поддержке. 

спасибо, я тоже топлю за силовые, но меры не знаю, в этом и беда отчасти 

Это как это? 6 раз в неделю - становая тяга по 10 рабочих подходов?)) Ведь через день для не проф. спортсмена нормально же. 1. Понять конкретно каким хотите видеть тело. 2. Разработать под эти цели программу. 3. Дисциплинированно следовать программе питания, тренировок и отдыха. 👌 

Нет, дело не в становой), просто рабочие веса нужно поднимать постепенно и плавно, я это знаю, но когда начинается азарт от того, что получается сделать/поднять больше, то голова отключается, а потом пару дней в лежачем положении, а это не гуд, явно