Anthea1991's Journal, 19 Dec 14

Oggi dorsali e tricipiti:
Rematore singolo in superserie con Flessioni strette 5*10 NO REST
Rematore doppio in superserie con Spinte su panca strette 5*10 NO REST
Alzate a busto flesso in superserie con Dip su panca 5*10 NO REST
Circuito: polpacci su gradino dx e sx 10 -> jump squat 5 *4 volte
pugni dx e sx 20 -> swing dx 10 -> swing sx 10 *4 volte
spinte 10 -> tirate al mento dx 10 -> sx 10 *2 volte
curl 10 -> tirate al mento dx 10 -> sx 10 *2 volte
snatch dx 5 -> snatch sx 5 -> flessioni 10 *4 volte
Crunch 20 -> crunch bassi 20 -> crunch obliqui 20 *5 volte

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1540 kcal

Fat: 55.93g | Prot: 182.04g | Carbs: 66.63g.   Breakfast: Esselunga Mandorle Sgusciate, Zucchero, Zymil Latte Alta Digeribilità, Miele, Uovo (Intero). Lunch: Petto di Pollo, Carne, Fagiolini Verdi. Dinner: Arista di Maiale, Orogel Minestrone Leggerezza. Snacks/Other: Parmigiano (in Pezzi), Parmigiano (in Pezzi), Aptonia CW Protein Cioccolato, Fesa di Tacchino, Aptonia Protein 25 Bars, Petto di Pollo, Carne, Esselunga Mandorle Sgusciate. more...

1552 kcal

Exercise: Weight Training (moderate) - 50 minutes, Resting - 15 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...