|
Vois taas päivitellä tänne kuulumisia. Kävin ravitsemusterapeutilla ja sain ihan hyvät perus ohjeet + vinkkejä. Toisten mielestä ehkä ihan perusasioita, mutta itselle tärkeitä, jotta laihduttaminen (keventäminen) pysyy terveellisenä. Linjaus oli suurinpiirtein se, että jos syön 3000kcal päivässä, painoni todennäköisesti pysyy samana, eli lienee minulle niin sanottu ylläpito kalorimäärä. Sanoi, että voin huoletta pitää tätä noin 2000-2500 kcal per päivä linjaa yllä, eikä sekään haittaa jos välillä syö enemmän, välillä vähemmän, kunhan se pitemmän linjan keskiarvo pysyy noissa. Säännölliset ateria välit, normaali lautasmalli tavan päivinä ja urheilijan lautasmalli treeni päivinä. Hyviä rasvoja ja hedelmiä, marjoja sekä vihanneksia painottivat ja jos salaatin kastiketta käyttää, mielellään öljy pohjainen.
Varsin hyvät neuvot varmaan. Niin tai näin, tällä erää laihdutan pitkällä tähtäimellä, terveesti ja lähinnä elämäntapa muutoksen näkökulmasta. Siis etten vedä nyt taas jotain raivo dieettiä minkään vippaskontin mukaan, vaan liikun ja pidän elimistön tyytyväisenä ja tarkkailen kehitystä tosiaan pitemmällä tähtäimellä.
Tämä on ollut mukavaa. Kunnon kotiruokaa kun syö, niin ei edes tee mieli napostella. Lisäksi ihan yksinkertaiset käytännön neuvot kuten aamulla vesilasillisen juominen tyhjään mahaan ennen aamupalaa ja mahdollisimman maltillinen syömis tahti auttavat jo nekin yllättävän paljon.
Jospa vaikka treeneihin. Mukavaa kevättä heille, jotka sattuvat minun raapustelun lukemaan.
|
2507 kcal
|
Fat: 117.73g | Prot: 117.91g | Carbs: 224.43g.
Breakfast: Milbona Rasvaton Raejuusto 0,2%, Fazer Alku Sadonkorjuu Puuro. Lunch: Kananmuna (Kovaksi Keitetty), Keiju Alentaja 2-Teho, Vaasan Ruispalat, Rainbow Tonnikalaa Paloina Oliiviöljyssä, Pirkka Paprikasalaatti. Dinner: Kananmuna (Kokonainen), Atria Kunnon Arki Lihapullat ja Muusi, Sportyfeel Proteiinijuoma Suklaa. Snacks/Other: Fazer Vadelmajogurtti Maitosuklaa, Sinuhe Hillomunkki, Fazer Geisha Patukka. more...
|
|
3170 kcal
|
Exercise:
Conditioning exercise (health club) - 40 minutes, Water Aerobics - 45 minutes, Google Fit - 22 hours and 35 minutes. more...
|
|
 Comments
Kuulostaa hyvälle 😊. Mukavaa kevättä sinullekin. 🥰
27 Apr 22 by member: Vnica83
|
Kuulostaa tosi hyvältä!! Toi tekis kyllä itellekin ihan hyvää joskus hakea sellainen ”asiantuntijan” siunaus tekemisilleen. Kun eihän tämä tosiaan mitään rakettitiedettä ole, mut pienillä asioilla voi saada homman toimivammaks. Meillä toi mies kanto kotiin (kakkostyypin) diabeteksen ruokailuohjeita ja niistä sai kyllä aika paljon apuja. Esimerkiksi jo valkkaamalla niitä sydän-merkillä varustettuja ruokia, pääsee hyvin alkuun eikä tarvi kauheesti tavailla niitä ravintosisältöjä.
27 Apr 22 by member: heepoxx
|
Joo, heepoxx, minä tilasin myös jotain Diabetes- tai Sydänliiton pamfletteja jokin aika takaperin ja oli hyviä vinkkejä. Kuten sanoit, ei ole raketti tiedettä, mutta silti sitä on aina eksynyt johonkin ihme dieetti landiaan. Nyt uskon että on sen verran hyvät perustukset, että saan painon alas kohtuu "helposti" ja todennäköisesti myös pysymään poissa.
Toki se ei ole ennenkään ollut ongelma, mutta eipä ennen ole ollut tämmöi tuskan takana tuo painon alas saantikaan.
Oikotietä onneen ei ole ja on oikeasti aika vapauttavaa saada "jalat maassa"- tyyppisiä neuvoja välillä.
27 Apr 22 by member: Kati.N.Rontti
|
Ja pakko tässä kohtaa nostaa hattua, heepoxx. Olet niin lähellä tavoitettasi, että se on käytännössä tavoitettu.
Kiitos tuesta. ❤️❤️❤️
Terv. Keski-Suomeen uudelleen sijoittunut åboriginaali. 😅👌🏼
27 Apr 22 by member: Kati.N.Rontti
|
Kiitos, mutta voi olla tuota tavoitetta vielä kerran lasken alaspäin. Olen mennyt pienin askelin ja aina yhtä epäuskoinen kun oon saavuttanut silloisen tavoitteen. En ole varmaan koko aikuisikänäni painanut näin vähän. Ens kuun jälkeen tulee vuosi tätä projektia täyteen, niin aattelin etten kesällä niin tarkkaa tästä painosta olisi, kunhan ei nouse. Ja ehkä sitten vielä se normaalipainon (71.2 mun pituudella) voisi olla syksymmällä, jos kaikki menee hyvin ja helposti. Mutta olen enemmän kun tyytyväinen jo nyt!
27 Apr 22 by member: heepoxx
|
Kiinnostaa tietää millainen on urheilijan lautasmalli?
27 Apr 22 by member: Umalsh
|
Umalsh: Kuulemma sellainen, että lautanen jaetaan kolmeen osaan ja yksi osa on hiilareita, toinen proteiinia ja kolmas kasviksia. Toisinsanoen hiilarin ja proteiinin määrä kasvaa hieman.
28 Apr 22 by member: Kati.N.Rontti
|
28 Apr 22 by member: Kati.N.Rontti
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Kati.N.Rontti's Weight History
|