|
Squat 20 -> flessioni 10 -> corsa 40 *5 volte
corda 40 -> pugni 20 -> jumping jacks *5 volte
step frontale 10 ->tirate al mento con 20kg 5 -> corsa *5 volte
swing dx 10 -> swing sx 10 ->spinte con 10kg 10 *5 volte
jumping jacks 20 -> corsa 40 -> corda 40 *5 volte
jump squat 5 -> ginocchiata dx 10 -> ginocchiata sx 10 *5 volte
stacchi con 20kg 10 -> alzata gamba laterale dx 10 -> sx 10 *5 volte
jumping jacks 20 -> burpees 5 -> mountain climbing 20 *5 volte
sx, dx, sx, montante 10 -> sx, dx, sx, montante, gancio 10 -> sx, dx, sx, gancio 10 *3 volte
crunch su palla 20->crunch bassi 20-> crunch obliqui 20 *5 volte
View Diet Calendar, 16 December 2014:
|
1377 kcal
|
Fat: 22.84g | Prot: 122.81g | Carbs: 169.04g.
Breakfast: Avena, Miele, Zymil Latte Alta Digeribilità, Zucchero. Lunch: Pomodori, Fesa di Tacchino, Colfiorito Farina di Ceci. Dinner: Simmenthal Carne Bovina in Gelatina, Orogel Minestrone Leggerezza. Snacks/Other: Zymil Latte Alta Digeribilità, Fesa di Tacchino, Uva, Fegato, Miele, Fesa di Tacchino, Mela, Aptonia CW Protein Cioccolato, Banana, Esselunga Mandorle Sgusciate. more...
|
|
1640 kcal
|
Exercise:
Circuit Training - 1 hour and 12 minutes, Resting - 14 hours and 48 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|