Ahmatti000's Journal, 24 Apr 22

Kuulostaa hyvälle 👍😊 Mulle inbody antoi peruskulutukseksi alle 1400 kcal yli 10 vuotta sitten, tekis mieli myös mennä uudestaan katsomaan luvut. Eri ikäisillä, sukupuolisilla ja pituisilla kulutus on kovin erilainen. Samaa ihmettelen itse toisesta näkökulmasta, että miten järkyttävän paljon jotkut syö ja että se on ihan ok määrä heille. 😅 

Ite syön 1800kaloria pudottaakseni painoa. Painoni oli alussa 102 nyt oon 94. Aikaa on menny 4-5viikkoa. 

Mä kävin Inbody-mittauksessa 2017 kun olin tosi timmissä kunnossa, tosin myös ylirasitustilan ongelmissa. Pituutta n. 162 cm ja painoa oli tuolloin 63 kg. Rasvaprosentti 17, lihasmassaa yli ylimmän käyrän, jotain 37 %... Toipuminen toi mukanaan +10 kg, joita nyt pudottelen fiksumman kaavan kautta. Liikuntaa tulee reilusti, ja vaikka olen asettanut päivittäisen kaloritavoitteen 1800 kcal pv, en tosiaan pidä siitä tiukasti kiinni. Terve nälkä on ihan ok tunne päivällä ennen ruokaa (syön vain 3xvrk), mutta illalla syön vatsan täyteen vaikka menisi sitten reilusti yli. Hyvin on paino pudonnut 74 kg - 67 kg alkuvuoden aikana, pari kiloa tavoitteeseen. Mulla tämä on ollut melkoinen oppikoulu normaaliin syömiseen onoff-ajattelun sijaan: ennen joko tiukkaa kalorien laskentaa tai sitten ihan överit... Mulla perusaineenvaihdunta laskettiin tuolloin 5v sitten n. 1500 kcal paikkeille, joten siitä tuo 1800-1900 ja. Voisn loput karistaa esimerkiksi 2 000 kcal arvoilla ja ajatus olikin nostaa 200 kcal/kk ja sitten löytää ylläpitoa vastaava. 

Jep! Se on wadelma ainaista ihmettelyä tää muiden kulutus. On se sitten suuntaan tai toiseen! Pitäisi vaan keksittyä siihen omaan fiilikseen. Tavoitteena mulla on tosiaan ollut lähinnä saada tietoa syömisestäni ja järkevöittää niitä. Ylipaino ei kuitenkaan ole ollut ihan vallattomasti, joten mitään radikaaleja keinoja/tiukkaa kalorivajetta ei ole tarvinnut arkeen lisätä. Kävin itse viimeksi imbodyssa 2015 jolloin olin kanssa suhteellisen hyvässä juoksukunnossa. Silloin paino 66 kg, rasvaprosentti 21,7 ja lihasmassa 29 %. Vuotta aikaisemmin olin käynyt myös jolloin mitat 66 kg, rasvaprosentti 23,3 ja lihasmassa 28 %. Nyt on kuitenkin elämä muuttunut niin paljon eytä vaikka kohta painan 66 kg, niin rasvaprosentti ja nuo lihakset eivät kyllä noissa lukemissa varmaan enää ole😁 

3.5 vuotta sitten Tanita mittauksessa lepokulutus oli vain 1270 kcal päivässä. Pituutta 165 ja painoa tuolloin oli 55kg. Kiinnostaisi käydä myös InBody mittauksessa katsomassa onko kulutus ollenkaan sama. Nykyinen kaloritavoitteeni on 1400 päivässä mutta jos liikun niin annan mennä yli 1600. 

Näistä teidän esimerkeistä päätellen varmaan minunkin päivittäinen peruskulutus on siellä 1400-1500 tienoilla, mutta ilmeisesti elämäni on sen verran kuormittavaa että saan luvalla syödä enemmän😆 Onneksi tärkein tavoite on jo projektille saavutettu, joka oli tiedostaa omaa syömiskäyttäytymistä ja päästä lapsien tuomista kiloista eroon. Nämä tavoitteet on jo saavutettu 🙌🏻