Почему набрала 800 грамм за неделю , тренировки такие же как и были , скидывать ещё дофига , питание было 1200 уменьшила даже до 1000-800 😩 что делать? Пропадает мотивация! Помогите девочки, может какие то лайфхаки есть
|
1397 kcal
|
Fat: 56.53g | Prot: 70.30g | Carbs: 150.17g.
Breakfast: Славянка Французский Зефир "Жаклин", Шоколадное Печенье, Альметте Творожный Сыр с Белыми Грибами, Елизавета Хлебцы Хрустящие Постные Полбяные. Lunch: Кухня на Районе Сливочный Грибной Суп, Сердце Куриное, Жареный Картофель, Вкусвилл Тефтели Из Индейки С Пастой, ВкусВилл Онигири с Грибами в Соевом Соусе, ВкусВилл Ацидофилин 3,2%. more...
|
|
Comments
а если уменьшить количество углеводов?
21 Apr 22 by member: АнаДиего
|
21 Apr 22 by member: ОльгаПавловн
|
Попробуйте немного увеличить калории, к примеру до 1500-1600, пару дней посмотрите что из этого выйдет)) мне помогло
21 Apr 22 by member: _booka
|
может из-за того, что скинули калорийность? организму не хватает энергии, поэтому он её запасает. + из-за тренировок, либо просто вода🤷♀️
21 Apr 22 by member: piechoco764
|
На время увеличить калорийность будет правильно.
21 Apr 22 by member: kisuli4ka
|
Слишком сократили калорийность, тем самым замедлили свой метаболизм. Организм выживает и не намерен отдавать что-либо) рассчитайте адекватную калорийность и бжу, и придерживайтесь этого.
21 Apr 22 by member: Тася_ПП
|
21 Apr 22 by member: Tani_21
|
800-1000 слишком мало. Плюс если у Вас идут тренировки - Вам нужно получать минимум 1гр белка на 1 кг веса. А я на фото вижу быстрые углеводы. Которые точно не помогут.
21 Apr 22 by member: Чумной суслик
|
1-е это калорийность!
Нельзя опускать калории ниже потребляемой нормы организмом. Ему требуется 1200 калл на работу органов, пищеварение и тд.
2-е! Составьте для себя диету на неделю. Уберите газообразующие (капусту, хлеб белый, бобовые и тд.) питайтесь чисто. Крупы только в сухом виде взвешивайте, мясо в сыром, размороженном виде.
В интернете есть формулы для расчета.
К примеру, после расчёта Вам требуется 1800 калл в день.
Держите строго эту калорийность неделю! Если вес стоит, урезаете на 10% калорийность и увеличиваете кардио. Калорийность урезаете из углеводов.
Жиры 1 гр на кг(не меньше, а то может привести к потери менструации) Белок 1,5-2 гр на кг,
3-е! Пейте воду!!! 30-40 мл/кг.
21 Apr 22 by member: Aleksiay91
|
Спите 7-8 часов в день.
И распределите правильно тренировки в неделю чтобы было время на восстановление.
Восстановительный период мышц 3-4 дня.
21 Apr 22 by member: Aleksiay91
|
у вас критические дни не скоро, я тоже когда первый раз худела за неделю набрала кг хотя дефицит соблюдала испугалась оказалось это перед кд жидкость собралась, потом ушло всë
21 Apr 22 by member: ksenia92t
|
Увеличьте калорийность ,1200 это очень мало,вам нужен нормальный пересчет
21 Apr 22 by member: Фольк
|
Белки ,жиры ,углеводы считайте !
А не калории
1000-800 ккал очень мало (
Организм в стрессе 😰
От того что не кушаете нормально он вам компенсировал 800 гр .
Вы так никогда не похудеете ( если кушать не начнёте ! По себе знаю
|
согласен!
800 это вообще предел и стресс для организма и он да реагирует накоплением жировых депо и весом!🤔
думается я бы увеличил да до 1600!
а точнее, чтоб не вилами по воде достоверно можно узнать по импедансу
сделайте в фклубе или поликлинике inbody!
а вообще рекомендую иметь умные весы, отслеживающие и вес и жир и мускулатуру💪
будет динамика ясна можно делать правильные выводы!
ЗЫ. пока поднять калораж!
успеха!;)👍
22 Apr 22 by member: Alejandro AlDeMaro
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
astasovaarina's Weight History
|