k1evyinik's Journal, 13 Apr 22

Tapulka, Как только пульс превышает 145 уд. Скорее всего вы входите в анаэробный режим,когда организму перестаёт хватать вдыхаемого вами кислорода. От этого сердце начинает работать быстрее,поднимается пульс… АД… появляется тяжелое глубокое дыхание,стук в голове потемнение в глазах и другие подобные симптомы. 

Trenerotboga, да да, именно стук в голове появляется. Других симптомов нет, дыхание в норме, могу при высоком пульсе разговаривать, в глазах не темнеет. Смущает именно «стук». Напоминает по ощущениям, как вода в бассейне если в уши попала 

все зависит от цели! 220 минус возраст- это Ваша максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС), так вот для жиросжигания нужно эту цифру умножить на 0,6 и на 0,7, это и будет Ваш аэробный коридор ЧСС, в нем и держите пульс всю тренировку. Если цель повысить кардио выносливость, то это 70-80% от максимального ЧСС, то есть max ЧСС умножаете на 0.8 Если цель улучшить физическую выносливость, то это от 80 до 90% Вашего max ЧСС. Вот такая арифметика. Ну и конечно важно не загнать себя, увеличивать постепенно. 

не скажу, что вопрос корректен!🤔 Ибо, каким должен быть даже не пульс. а его диапазон зависит от многих факторов, нпрм, возраста и веса и ТД. часто на кардио прям на дисплее есть таблицы! там и смотри!:)  

Tapulka,чем чаще будете работать в этой зоне,тем быстрее организм к ней адаптируется и этот характерный звук пройдёт 👌  

Trenerotboga , в том то и вопрос, что тренировки на постоянной основе. «Стук» появился совсем недавно - 3-4 недели🤷🏼‍♀️ 

Клёвый костюм, тебе очень идёт! 😉 Долго его себе присматривала, но решила, красив, но не актуален для меня... 🙂 

170 минус возраст, вот безопасная чсс при кардио, когда и мышцы не сгорают, и жир уходит. И не важно, бег это, или плавание, или уборка снега) 

Tapulka,может надо отдохнуть? Снизить интенсивность?  

Нужно снизить, иди посмотреть, нет ли у вас аритмии или тохиеардии? 

Катя, мне тренер по бегу рассчитал мои пульсовые зоны на основе моих пробежек за прошлый год и получилось, что моя 2 пульсовая зона до 159. А это лёгкий бег) 220 минус возраст это очень условно. А так бы для начала снизила немного темп и пульс. 

Смотря какая цель, если сжечь угли то выше 150 примерно(для каждого свой пульс), если сжечь жиры то ниже 150. То бишь выбирать либо высокоинтенсивную нагрузку или низкоинтенсивную 

На ютубе есть канал simple run ru, там мужик хорошо про бег рассказывает, посмотрите за 19 год, самые старые видосики прям про это. Например, один из таких видосов "что бег делает с сердцем ? Спортивное vs обычное"  

ivan.chistiakov, я знаю этот канал. Пару лет назад смотрела его. Но из-за того, что почти не бегала все это время, информация за ненадобностью забылась. Правда я помню , что нужно начинать бегать в таком темпе, что не задыхаешься и можешь разговаривать . Вот у меня примерно так и есть (при 150) мне комфортно, и я смогу бежать очень долго (усталость к ~10 км появляется). Но интуитивно все равно кажется, что нужно медленнее. Поэтому и спросила здесь. Возможно пересмотрю канал 🙂 

Ира, а часы твои сколько рассчитывают? Совпадает хотя бы примерно с тем , что тренер рассчитал? Я просто тогда могла бы на них ориентироваться 🤔  

Посмотрела ,129-146 мне считают Гармины. Лёгкая пробежка, при которой тренеруется выносливость. Это похоже нужная зона. 🤔 

trenerotboga, О, Антон прочитала твое сообщение. Вот я ниже написала как раз по часам третью зону. Значит правильно я подумала, что в этом диапазоне нужно держаться . Спасибо за совет! А цель у меня : просто бегать. Мне всегда это нравилось. Нет каиж либо других целей ,кроме получения удовольствия от этого процесса 🥰. Поэтому я планирую это делать только на улице при отличной погоде. Никаких беговых дорожек в душных летних залах 😜 

Так ещё почитала сообщения, и поняла что многие держат второй диапазон. Это у меня 110-129. Это очень медленно и скучно для меня. Сразу количество эндорфинов убавится от процесса 😜. Если что, то на ММ мне пофиг. Все не сгорит , а если немного - то не жалко. Мне наоборот нужен небольшой откат сейчас. Хочу стать потощее, чтобы потом опять было куда набирать 😁 Так как на бОльшие объемы , чем сейчас, я уже не готова.  

Благодарю всех за комментарии и комплименты 🥰 

нужно снизить