Фотиния Ч's Journal, 12 Apr 22

ем даже в 10 если после тренировки))) 

по желанию,дикий голод терпеть нельзя  

А какой ужин вы предпочитаете?  

всегда ем, но не нажираться. могу даже перед сном чай с кусочком горького шоколада выпить. зачем себя мучить? 

Фотиния Ч я не морочусь..после тренировки у меня и каша может быть и творог..чаще творог..сыр..яйца или рыба  

В ужине необходимы белок и клетчатка, то есть это лёгкое мясо +салат Полезно на ночь творог. Но не прямо ночью, конечно, за несколько часов до сна)) у меня обычно за 2 

А если не 60 + вес но жирок с живота убрать не мешало бы, то как в этом случае ? Мимо ?) 

Ужин ужину рознь. Как минимум имеет смысл раскидать белки в равном количестве по приемам пищи; да, важнее общее суточное потребление белка, но если хотим делать всё эффективно - делим поровну. У меня два вечерних приема, часов в 18-19, рыба с углями/овощами, она же посттрен в тренировочные дни (тогда ещё и фрукт); потом часов в 22-23 - взбитый блендером творог с молоком и сахзамом - очень дешевый и богатый белком «десерт», так же и с казеином, чтоб переваривался подольше. Всего приемов пищи 4, и думаю перейти на 5 - маловато, большие перерывы между завтраком и обедом, или обедом и тренировкой, мне не подходит. По итогу - в минимуме самое важное, это суточный калораж и макрос; съеденное на ночь волшебным образом не отложится в жир, если калорий дефицит; иначе это звучит как «Нельзя заправлять машину по четвергам, а то бензин в двигатель не пойдёт сжигаться»🤷‍♂️. В максимуме - имеет смысл распланировать приемы пищи в зависимости от активности - предтрен, посттрен и пр. У меня, например, 80% углей вокруг тренировки, 20% на завтрак, чтоб проснуться. 

Ужин должен быть лёгкий и желательно белковый. Можете съесть два греческих йогурта, яйца, куриное филе, творог.  

если хочется кушать конечно ужин должен быть,по моему опыту и собственному организму это желательно белковый 

Питайтесь, когда комфортно🙏🏼 хоть в 2 часа ночи, если это вам удобно и ваш организм себя хорошо чувствует. У меня, например, всегда на ужин 80-90% еды. Сколько бы я ни пыталась перенести этот приём пищи на утро - на работает. По итогу лишь больше съедаю. 

Я предпочитаю на ужин творог с йогуртом и бананом.  

Если хочется кушать - надо кушать  

в 17.00 яблоко, в 20.00 выпиваю 300мл кефира, ложусь в 00.00. Думаю достаточно )) 

Я например домой попадаю в 21-22 часа и не ужинать я не могу))) Вчера обошлась апельсинкой и сухариками, так захотелось мне))А позавчера яйца жареные и что-то еще прям нелегкое +600 кк свыше нормы и ниче, никто не умер))) Сегодня после 21 будет скумбрия соленая)))) 

Быть без ужина, быть врагом себе😀 Главное подобрать нужное время и нужные продукты и только польза🤞 

я ем на ужин 1500 калорий . всегда и каждый день вес падает . но я ем до 8 вечера. ну и плюс кето