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Gente, tips para empezar a aumentar de masa muscular? hace años no lo hago desde que pasó la pandemia y quiero volver :)
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2544 kcal
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Fat: 74.21g | Prot: 134.26g | Carbs: 344.89g.
Breakfast: Avena Instantánea, Pureza Harina Integral Molienda Fina, Mantequilla de Maní. Lunch: Locro. Snacks/Other: Manzana Verde. more...
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2601 kcal
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Exercise:
Squats (Legs) - 20 minutes, Stretching (yoga) - 27 minutes, Weight Training (moderate) - 25 minutes, Sitting - 10 hours, Dance (fast step, aerobic) - 30 minutes, Sleeping - 12 hours, Resting - 18 minutes. more...
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 Comments
1) Levanta pesas cerca del fallo entre 5-30 repeticiones 2)Superávit calórico 3)suficiente proteína 4)Hidratos almidonados preferentemente 5)¿Dije que levantes pesas?
11 Apr 22 by member: El Titán Encadenado
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Pesas levanto desde siempre pero ahora levanto más peso
11 Apr 22 by member: Yaz555
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Lo de hidratos se me complica a veces porque me suele caer pesado
11 Apr 22 by member: Yaz555
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Si querés músculos, querés hidratos.
11 Apr 22 by member: El Titán Encadenado
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Una dieta alta en proteínas
11 Apr 22 by member: candemedinabulacio
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yo también estoy en ese proceso de Aumentar masa Muscular, Hay a veces que se me complica un poco ya que no puedo llegar bien a mis calorias Requeridas
12 Apr 22 by member: Ezeee1
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Cuáles hidratos me recomiendas ? Yo suelo comer más papa o arroz pero porque no me acuerdo de otros.
12 Apr 22 by member: Yaz555
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para almuerzos/cenas..arroz, papa, batata, fideos, pan.
para desayunos/meriendas..avena, pan, cereales, fibras.
si hay muchos mas, pero los mas generales son estos. mantenete en superavit kcal. y entrena fuerte. y sobre todo, paciencia
12 Apr 22 by member: Fer1988
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Entendido, voy a tratar de ir subiendo de poco las calorías que sino me cuesta y acostumbrarme a comer más
12 Apr 22 by member: Yaz555
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