|
Пост для себя (все равно никто не видит 😄)
Наконец-то я являюсь счастливым обладателем годового абонемента в спортзал!🎉
Мой вес в целом меня устраивает, но я все равно буду работать с телом по ряду причин:
- отсутствие КД уже больше чем в течение года. Когда начинала худеть, очень резко снизила количество жирной пищи, доходило до 10-15 гр. жира в день, это никуда не годится. Сейчас я уже спокойно ем 5% творог и свою норму жиров в день набираю, но все равно есть куда стремиться.
- полное отсутствие женских форм, хочется не просто быть худенькой, хочется быть стройной и рельефной, чтобы были изгибы там, где они должны быть. И пусть вес будет больше, зато фигура будет пропорциональной и я не буду выглядеть, как будто сбежала из концлагеря (так говорят все вокруг, но я этого не вижу...).
- отсутствие мышц в том количестве, в котором я хочу. Мне нужен хороший мышечный каркас. За счет этого надеюсь повысить метаболизм.
Поэтому план 📝 такой:
✔️ 09.04 (суббота) - контрольные замеры и фото "ДО". Следующие замеры - 28.05.
✔️ с 09.04 подключаю силовые в зале. У меня есть опыт групповых занятий и домашних тренировок со штангой 10 кг и гантелями по 3 кг. Поэтому сначала рабочие веса будут низкими (для кого-то это может быть так, уважаемые опытные спортсмены и спортсменки, приседающие с 90 кг, я верю, что вы тоже начинали с малого).
В планах силовые на низ и верх в субботу и воскресенье, и одна фулбади посреди недели. По возможности буду делать 2 на верх и 2 на низ в неделю.
✔️Т.к. я хочу роста мышц, мне нужен небольшой профицит. С 09.04 питаюсь на 2000 ккал, строго за этим слежу, как и за балансом БЖУ (Б - не менее 2 гр/кг, Ж - не менее 1 гр/кг, У - все остальное).
ВАЖНО: невозможно рассчитать калорийность блюд в кафе, даже в карте КБЖУ могут быть указаны некорректные данные (нельзя отрицать возможность того, что повар нальет масла "на глаз", и это "на глаз" может повысить калорийность). Поэтому понимаю и принимаю возможность того, что в какие-то дни я буду переедать (пока стабильно хожу в кафе примерно раз в неделю, не так уж это и страшно). Ориентироваться на калорийность в таблицу КБЖУ можно, но не нужно принимать эти цифры как истину в последней инстанции.
P.S. Прошу простить за круассаны/булочки/сырки и прочее непотребное по мнению многих здесь. Если я хочу, значит я съем, главное, чтобы все нормально вписывалось в КБЖУ. Слишком сильно загоняться у меня нет ни времени, ни желания.
|
1567 kcal
|
Fat: 62.00g | Prot: 91.50g | Carbs: 160.44g.
Breakfast: Медовая Долина Мёд Натуральный Цветочный, Каждый День Творог 5% , Лента Яблоко, Магнит Банан, Пятерочка Груша Сезонная , Сарафаново Творог Мягкий 5%. Lunch: Огурец (с Кожурой), Элика Котлеты Морковные, Троекурово Филе Цыплёнка-Бройлера Малое, Мистраль Гречка. Dinner: Коровка из Кореновки Сырок в Белом Шоколаде со Вкусом Апельсина , Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Casa Kubana Тофу-Паштет Трюфельный . Snacks/Other: Жемчужина России Пломбир с Миндалем. more...
|
|