Guerry76's Journal, 06 Apr 22

Maggie da quello che ne so io il superset si fa principalmente per due motivi: risparmiare un po' di tempo e dare uno stimolo più metabolico che neurale. Lavori di forza con alti carichi e basse reps danno uno stimolo al SNC sistema nervoso centrale. Lavori più veloci, più reps e minore carico producono accumulo di metaboliti nei muscoli. C'è più fiatone e aumento della frequenza cardiaca. Nei due casi inoltre si vanno a stimolare anche fibre muscolari diverse. I due tipi di stimolo possono e devono anche cooperare. Ma sono lavori diversi  

Poi come dice mooooolto giustamente Lift 😀😀 le chiacchere se le porta il vento. Se i risultati sono visibili, è inutile arrovellarsi in fiumi di trattati di biomeccanica, tecniche, ecc. Basta sentire il proprio baricentro, evitare movimenti di compenso e non esagerare con i carichi. Lo so.. Più facile a dirsi che a farsi 😉😆 

Ottimizzare sempre, senza alcun dubbio, nei tempi e nella tecnica così come nell'alimentazione. Io comunque penso che ci si perda troppo nelle teorie... Si dice che lo squat sia un movimento complesso...ma se lo squat è un movimento complesso... Il salto con l'asta.. CHE È?? 😃  

Lo so 😉 lo vedo  

Grazie per le spiegazioni, ovviamente concordo nell’idea che se stai facendo una cosa bene, le teorie… Sono solo teorie!😊  

Aggiungo che si può migliorare in tanti modi...Aumentando il carico, accorciando i recuperi, aumentando le serie, migliorando la tecnica, ingrossando i muscoli....Non è detto ad esempio la grandezza dei muscoli sia proporzionale al carico sollevato... Ci sono tanti fattori in ballo, in parte genetici, soggettivi. L'importante è progredire in uno o più parametri e soprattutto farlo in modo che questo sia positivo per l'umore e per il fitness generale. Cosa che sembra scontata ma scontata non è 😊 

Eleven tu devi iscriverti al circolo reduci e combattenti  

Elena, diminuire reps e aumentare il carico significa lavorare sulla forza, quindi più stimolo neurale e meno metabolico. Vedi post di prima 😊 

Guerry dimostra l'affetto come lo dimostro io: sfottendo ❤️ 

Elena i parametri principali sono tre: intensità (carico), volume (sere/reps), densità (tempi di recupero). Si progredisce aumentando uno di questi tre o più di uno, ma questo lo devi valutare con il tuo trainer in base all'obiettivo che hai. In quanto al grasso, quello che si può fare è un lavoro indiretto, cioè aumentare massa magra in modo che il nutrimento vada a finire li, nelle cellule muscolari, e non negli adipociti (cellule del grasso). Ovviamente associando il tutto ad un corretto regime alimentare. Sempre in base ai tuoi obiettivi. 

lapsus freudiano... "PRENDERE massa grassa" 😂 Elenaaaaa 😁😁 fai la brava 😂  

set giganti 🤤 

Bafio rileggevo il tuo commento sul senso dei superset. Da quel che ne so ho io, per fare correttamente i superset non devi certo dare tutto alla prima serie, ma regolarti in modo da arrivare abbastanza ma non del tutto stanco al termine dei due esercizi, che vanno considerati insieme, come fossero unico esercizio. Si applicano un po' i principi dell'endurance. Farlo in palestra è complicato perché richiede una modulazione dei carichi molto precisa che non è sempre possibile perché non tutte le palestre hanno ad esempio i manubri a peso dispari. Passare da 6 a 8 kg è già un bel salto, non potendo disporre di un manubrio da 7 kg. In questo senso la gestione dei superset in palestra è complicata, il rischio di sbagliare è alto considerando anche che così facendo la tecnica dell'esercizio se non perfetta, verrà facilmente sporcata. In questo senso sono d'accordo con te che i superset non hanno senso, o meglio sono metodiche avanzate da prendere un po' con le pinze 😊 

Donabera, infatti! Però molti di quelli che si allenano ODIANO smettere un esercizio quando ancora si possono fare altre reps. Insomma, si dovrebbe lasciare un esercizio a metà per farne uno differente per la seconda metà. Le super-set, per me , hanno senso SOLO quando trattano muscoli contrapposti (bicipiti/tricipiti, pettorali/dorsali), oppure lo stesso muscoli in casi particolari (esempio tipico: alzate laterali/alzate laterali con busto piegato, oppure alzate laterali/lento manubri, dato che nel lento puoi ancora fare diverse reps utilizzando gli stessi manubri) 

Si, vero 😉. Assolutamente. Combinare insieme due muscoli target completamente diversi lascia il tempo che trova. Non lo avevo specificato ma lo sottpintendevo. Ultimamente vanno forti i superset total body, per la serie "do coio coio", un po' come gli antibiotici a largo spettro 🤣... Boh.. A me non piacciono, meglio 10 minuti di step up a fine seduta 😊😊 buona serata Bafio 

Buona serata a te, Donabera!😴