Nydi28's Journal, 05 Apr 22

Cal auf grundverbrauch, viel protein, viel balaststoffe und trainieren... -> wenn du über den geund verbrauch gehst, nimmst du muskeln zu... 

Ja, nur dauert das bei den Frauen doppelt solange. Ich gehe 2x pro Woche ins Fitnessstudio und 1-2 Joggen. Mehr lässt die Zeit nicht zu. 

Habe auch den Eindruck, dass die letzten Kilos die Schwierigsten sind. Ich stehe nicht mehr jeden Tag auf die Waage, nur 1mal in der Woche, weil so sehe ich besser, was sich effektiv getan hat. Habe wieder neu gestartet und mache 3x die Woche Fitness und schaue, dass ich pro Tag 1500kcal zu mir nehme, und trinke viel Wasser. 

Gehe nicht zu tief mit den cal... schaue, dass du etwas hast, was du langfristig durchziehen kannst... 1800 cal ist etwas, was noch so geht, bei viel training würde ich aber auf ~ 2000 gehen (je nach körperbau, ich bin mit moderatem training auf 2100) es ist ja nicht sinnvoll auf krampf abzunehmen und dann wieder zuzunehmen... stetig bisschen runter, ohne stress, dabei aber auch gut essen können... das bringt am meisten... 

Aber wieviele Kalorien in welcher Form nimmst Du zu Dir? Klar geht es bei uns länger - leider - aber is so, drum: Mach dies mit dem Essen weg. Is ja grundsätzlich so, dass ~80% mit Food abgenomen wird und der Rest mit Sport. Kennst Du Deinen Verbrauch pro Tag?  

Rein auf der arbeit sinds ca 2200 cal, Wenn ich sport mache je nachdem, bisschen kraft in der pause sind ca 70-200, wöchentliches training sind ca 1000 und an nem wochenende summiert sich das teils auf 2.5k... also training bringt schon etwas, man muss nur genug lange durchziehen... zudem hilft es den grundverbrauch zu erhöhen... 

Und zu den cals, die ich zu mir nehme: möglichst viel protein -> 2g / kg gewicht, dazu gemüse und früchte und wenig kohlenhydrate (bringt solange etwas, bis man wieder in die bar geht :)) und halt schauen, dass man ordentlich balaststoffe hat... versuche auf min 50g / tag zu kommen, empfohlen wird ja min 24g pro tag, viele schaffen keine 10g 

Also, ich nehme nicht mehr als 1‘800 Kalorien pro Tag. Ich arbeite im Büro somit kann ich da keine Bewegung mitrechnen. Ich versuche nun 3x pro Woche Krafttraining zu machen. Mal gucken ob sich dann in 2-3 Wochen was tut.  

abwarten und tee trinken. das wird das die neue obergewichtsgrenze. irgendwann gehts dann weiter. 

Also ich mache gerade Intermitting Fasting 8/16 und esse ca. 1200-1300 kcal. Sollte bald -6kg haben.