el.marve's Journal, 31 Mar 22

coba pake cara tahan 30 menit kak, dlm 30 menit lakuin aktivitas apapun ampe lupa sama makanan itu, nanti kalo 30 menit masih keinget lakuin hal yg sama lagi 

@anitaselviana, makasih ya tips nya 😊 

Kalo aku sih atur mindset yg terpenting. Selain itu makanan apapun aku timbang dan cek kalori trus itu minum yg banyak biasanya abis minum yg banyak udh ga mood masukin apa2 ke mulut sih 

Makan utamain banyakin serat + protein, batasi gula & sodium, makan di atas bmr & dibawah tdee, batasi makanan proses tinggi utamakan makanan “real foods”, olahraga & berjemur, jangan terlalu strict sama makanan yang km suka (goggling 80-20rule). 😉👍🏻 good luck! 

mindset mba. dan tiap org beda2. otakku dl sll blg: hr ni trakhir, bsk diet. bsk intermutten fasting, trus gagal. gituuu terus bolak balik. kt org mkn protein, buah sayur. ngga ngaruh. krna binge itu, kita even ga tau rasa kenyang. bener2 ga tau kenyang. kuncinya ctt terus km mkn apa, hitung kalorinya. aku malu tulis di fs, ga tau smpe sgitu,malu sm diri. tp ttp catat di buku, paksain ctt. totalin kalorinya. kl kondisi otak kita "sehat" kita jd tau dan evaluasi. kl org blg sembuh cepet? nggaaaaaa, 2 th aku bnr2 bs maintenance tubuh ke normal. sabar dan terima diri dl pastinya 

sama banget kaya aku kak , minggu2 ini lagi ga bisa nahan makan . tapi aku berusaha buat makan stop di BMR aku tetep di bawah Tdee , efek kemarin weekend diajak liburan sama suami jd makan ga kekontrol jamnya alhasil jd diminggu ini bawaannya laperan mulu . tips dari aku usahakan sering minum air putih aja kak soalnya itu ngaruh bgt , kalo ngemil diganti buah. tetep semangaatt kakkkk 😊 

aku juga gtu tpi klo udh terlanjur yg penting kurangin makan es sama gorengan aja dlu sama yg manis manis 

Kalau aku boleh saran, investasi ilmu. Aku rekomen buku i hate diet by yulia baltshun. Uda paling oke buat pemula karena bahasa santai, realistis disertai bukti science. Kenapa makanan yang kamu makan itu ga cuma sekedar hitung “kalori”. Apa itu homron leptin & grehlin. Kenapa protein,karbo,lemak itu peran penting dalam diet. Kenapa mental state & mindset yang baik tentang makanan jg ngaruh ke diet kamu. Gimana caranya agar diet sustainable tanpa perlu nyiksa menyesuaikan kepribadian kamu. Pertanyaan kamu sekarang juga ada dibuku itu. Kl kamu nanya orang2 disini sebenarnya tiap orang pasti beda2 caranya yang ada kamu bakal bingung mau pilih cara seperti apa. aku saranin mending invest ilmu, belajar lalu trial error dengan diri sendiri dari arahan sumber informasi yang tepat. 😉 

Minum air sampe kembung, mau gak mau harus gt sih, sumpah aku jg gt binge eating, auto sering nyetok buah yg bikin cepet kenyang kyk pisang, salang, pepaya aku suka bgt bikin cepet kenyang.  

. 

. 

lagi gini sii, susah banget nahan 

aku awal awal diet begitu ka, sampe skrg juga gitu. tapi aku stop sama puasa senin Kamis karena aku muslim. eh jdi nya skrg udh kebiasaan, klo ga jam makan utama ya kuat aja mulutnya ga ngemil hehheheh 

aku kalo lg diet bgt dan tbtb laper, selain minum air putih mantengin fs sambil mikir kira2 sisa kalori mau dibuat apa biar kenyang tapi ga berlebih😂 kadang jd penahan diri biar ga makan terus dan kadang bikin lupa karna abis itu fokusnya ke yang😂 

soalnya menurut aku ketika kita mikirin mau makan apa, means aku bisa makan apa aja asal ke kontrol kalorinya. kalo diliat dari gizinya emg sering kurang seimbang sih tp setidaknya membiasakan diri dulu buat ga nurutin nafsu makan terus 

Meal plan kak. Sisain kalori 20% buat comot2, dengan catatan 80% nutrisi sudah terpenuhi 

sama mbak, aku selama ini bisa bebas dari binge eating, g tau sekarang kenapa gitu lagi.. sekarang mudah laper juga... 

ya Allah sama kaaaa.aku udh seminggu ini nafsu makan ku benar² ga terkontrol dan aku ga tau apa itu kenyanggg dalam Minggu ni.. selalu ku comot² makanan.. kadang² aku malu kak sama diri sendiri. entah setan apa yang merasuki kuuu. 

kalo pengalamanku makan aja dulu di kalori maintenance kak....kalo udah terbiasa nanti bisa defisit dg mudah....kalo laper coba minum air putih 2 gelas gede...kalo misal masih lapar Brrt emang beneran laper kalo nggak berarti cuma sinyal haus aja bukan laper...trs juga banyakin aktivitas atau cari2 kegiatan lain kyk baca buku, nonton film, atau main ke luar rumah biar ga keinget sama makanan terus 

.