|
Правила, которых буду придерживаться:
1) Дробное питание каждые 3-3,5/4 часа, V еды небольшой, упор на питательность/сбалансированность по БЖУ;
2) Сначала рассчитываю рацион на след. день по БЖКУ в FS, затем подстраиваюсь под него (готовлю) и ем. Калории специально не считаю, но вношу в журнал для понимания.
3) Исключила быстрые углеводы, сахар, фрукты (кроме зел. яблок). Иначе не могу, так как срывает (не голод, а эмоционально: заполнение пустоты, нереализованности, одиночества, грусть)
4) Составила список продуктов, которого буду придерживаться:
Белки: пастеризованный яичный белок, курица, индейка, яичные белки, постная говядина, рыба, тунец (в собственном соку, кусковой), творог;
Жиры: растит. масла (оливковое), авокадо, орехи, семена/семечки;
Углеводы: крупы (греча, овсянка, бурый/красный рис, булгур, перловка, киноа); макароны из тверд. сортов пшеницы.
Клетчатка: брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, зелень, огурцы.
Добавочные продукты: сыр, кое что из овощей (помидор, морковь, свекла, редька, болгаркий перец - редко).
5) Шаги 17 - 22 тыс.
|
1305 kcal
|
Fat: 42.79g | Prot: 106.83g | Carbs: 118.37g.
Breakfast: Вареное Яйцо, Домик в деревне Молоко 1,5%, Очень Важная Корова Творог Обезжиренный. Lunch: Моя Цена Сыр Российский, Золотой Казан Хлопья Овсяные Геркулес, Куриная Грудка Отварная, Яйцо. Dinner: Магнит Соломка Сладкая, Домик в деревне Молоко 1,5%. Snacks/Other: Каждый День Молоко 1,5%. more...
|
|