Burcu Ecemm's Journal, 20 Mar 22

ara öğün yani benim derdim ara ogunmus ben iki gunde onu anladim derdim kilo vermek degil ama saglikli oturup yiyemiyodum hala mecburen kahvaltim 12/13 arasi aksam 19/20 yemek saati ozamana dek bisey yemezdim ama aksam yemekden sonra bir ondan iki bundan simdi sezgisele dondum gunduz ara yapinca aksam yemekden sonra hic bir seye saldirmadim simdi aksam arasi yapiyorum 

Yarın deneyeyim hemen . Kaç gibi ara yapiyosunuz  

4 5 gibi canin istemesede mutlaka yap  

Teşekkürler ☺️ yapıcam ☺️ 

Saglikli olsun bide elinin altinda surekli atistirdiginne varsa kaldir ulasamayacagin seni zorlayacak yerlere koy gozunun onunde olunca bir iki derken bitiyo  

birde yememem gerek tadını biliyorum zaten de bne öyle yapıyorum zaten kilo almamızın sebebi bu degul mi  

Tadını biliyorum u yapıyorum bazen . 20 yıldır yiyorum bu kez yemesem ne olacak diyorum hatta 🤣 

Bazen yemek istediğim şeyi koklayıp ardından sebze yiyorum. 🤠 

Koklayinca daha zor olmuyo mu nasıl dayanabiliyosunuz ☺️☺️ 

Arkadasim merhab! Bende sabah ac karna kahve ve su yaklasik 12.00 kadar spor sonrasi da protein agirlikli kahvaltiya geciyorum.aksam saat 20.00 dan sonra da birsey yemiyorum.postuma bakarsan diyet kek ve kreker yaptim.aclik hissi olunca ya da sekerli birsey canim isteyince hemen kesiyor.kaloriside dusuk olunca harika oluyor. 

wtf 

bunun çok sebebi olabilir. 1.si kolasistokin hormonudur. beynimizde ve sindirim sistemimizde bulunan bir hormondur.vücutta kolasistokin salınımı arttıkça açlık hisside artar. peki bu kolasistokin hormonu nasıl azalır nasıl artar? yağılan araştırmalarda karbonhidratın bu hormon salınımını azalttığı kanıtlanmıştır. yine yağında bu hormon salınımı artırdığı ve daha uzun süre tokluk hissi yarattığıda kanıtlanmıştır.ama burda önemli olan bir konuda bu yağlar hangi yağlar. bu yağlar serbest yağ asitleri. her yağ bu hormon salınımı arttırmıyır. trigliseridlerğn serbest yağ asitlerine dönüşebilmrsi için pankreasın lipaz isimli enzimüne ihtiyaç var.yani lipazda sorun varsa triglıserid serbest hale geçip tokluk hissi vermez. miğde hızlı boşalır ve acıkırız. yani enzimin iyi çalışması ve kolosistokininde salgılanması için de karbonhidratsız yağ ve iyi çalışan bir pankreas gerekli. peki bu serbest yağ asitlerinin emilimi nasıl kolayalaştırılır ve pankreas nasıl dinlendirilir? tüketiğimiz yağ çeşidiyle.bu yağlar hindistan cevizi yağı tereyağı gibi orta yağ zinciridir. bu yağlarla beslenmek pankreas ve safra kesesini dinlendirir. ince bağırsak mukoza hücrelerinin iyleşmesine yardımcı olur. böylece mukoza hücrelerinden daha fazla kolosistokin salgılanır ve tokluk hissi artar. sonuç olarak. yağ olarak zeytin yağı hindistan cevizi yağı zeytin et balık tüketimi. yine hindi eti ve çiğ kakao ile kolosistokin salınımı arttırabilirsiniz. yine önemli bir nokta bunu hangi öğün yapacağımızdır. bunu son öğün yapmamız daha uygun olucaktır. son öğünümüzü akşam 6 7 gibi yapıyorsak bu beslenmeyi son öğüne saklamaktır. son öğünde tereyağlı yumurta, hindistan cevizli hindi, ılık çiğ kakao, avakado ile bir menü hazırlayabilirsiniz. böylece gece boyu tokluk hisiniz artıcaktır. 

şimdi bu işin fizyolojik beslenme ile alakalo kısmına değindik. bide bunun psikolojik boyutu var. yeme bozuklukları gibi. bunun içinde psikolojik ve bir beslenme uzmanından destek almak gerekir.  

yine diğer bir sebep ise ağır sporlar sonrası vücut ihtiyaçlarıda doğal olarak artmaktadır. vücut bir yıkım altında kalkamtadır. özellikle şiddetli hipertirofi antrenmanları ve kardiyolar sonrası vicutda bir yıkım gerçekleşir. yağı suyu biten bir araba ne yapar arkadan beyaz duman atar:))bana yağ ver su ver der. sen ihtiyacı olanı vermezsen motor komple bozluur hareket edemezsin. insan vicududa böyledir. vicudun ihtiyacı olanı vermek laızm. buda Bmr dir. yaşamsaldır. gğn içinde bmr altında kalmadan. kalori açığı yaratmak önemlidir. yaptığınız spora göre beslenmek su tüketimi tuz tüketimi ve yeterki uyku önemlidir. umarım yardımcı olabilmişimdir. instegram ssayfamda faydalı bilgilere ulaşabilirisniz herkese açık iş hesabıdır. @profitnesteasm. sağlıklı günler dilerim🌼 

Çok farklı yorumlar gelmiş . Sevindim buna ☺️ ilk olarak ara öğün yapıp deniycem. Bide avakado yağı almıştım ara öğünümle beraber onu da tüketip bakicam. Teşekkürler hepinize ☺️☺️ 

Bu arada ters yazmışım onuda farkettim.kolasistokin hormonu arttıkça tokluk artar. Azaldıkça açlık artat.👍