Vierrea's Journal, 20 Mar 22

kak mau tanya klo target nya 1000 kal, tp makan cuma smpe 920kal, apa itu bisa disebut defisit kalori utk kurus 

Iya kk , tapi lebih bagus nya defisit 500 kalori per hari. Contoh Kebutuhan kalori harian 2000 dan kalori masuk cuma 1500 kalori jadi sudah defisit 500 kalori. 

Itu kakak menunya apa aj kok spt nya lemak n karbo nya dikit, klo aq kok hampir smpe 50%,, 

Menu nya keseringan nya begini sih, Nasi + Lauk (ikan / ayam) + tempe + Sayur + Teh Es 

goblok islami alindi 

@iaat.... yang sopan kak.. 🙏🏻🙏🏻 

bro, itu yg senin sampai sabtu nya berapa kalori harian nya? kayak nya kok dikit banget, yg banyak Minggu nya 

@suharyono : Kalori Senin - Sabtu sekitar 1200 - 1400 khusus minggu CHEATING DAY 3000 kalori. Kebutuhan kalori harian ane 2000 , jadi kalori mingguan ane 14000 kalori (7x2000). Nah ane defisit kalori Senin - Sabtu sekitar 600-800 kalori (2000- kalori harian yg masuk). Untuk defisit kalori mingguan sekitar 3200 lebih (14000 - 10771). 10771 kalori masuk minggu kmren. 

bodyfat berapa kak? dengan metode yang dijalankan sekarang, apa tiap minggu bb pasti turun? konsumsi protein harian berapa? kalau hari minggu makannya lebih banyak di makro yang mana? 

@Anindya : wah kalau masalah body fat , protein dll saya kurang paham kk. Saya sebenarnya ikut program OCD yg 24 jam mirip puasa. Sebenarnya saya sudah 4-5 tahun diet seperti ini dari 93 kg sampai 52 kg terendah, cuma saya baru nikah jadi pola hidup berubaha karena ga bisa nolak masakan istri jadi naik drastis , skrg mulai lagi diet nya. Kalori stabil defisit kalori nya stabil sih penurunan BB nya. 

Iaat aq pemula, dan emg msh belajar tp kenapa anda bilang goblok?? Ya Allah ....  

OCD nya deddy corbuzier kak? apa tidak ada sharing mengenai makro nutrien yang harus dipenuhi pada saat jendela makan? karena sepengetahuan saya, protein sangat dibutuhkan untuk pembentukan otot.. 🙏🏻🙏🏻 

@Anindya : iya benar pnya om dedy , wah kalau saya sih bebas makan apa saja selagi di bawah sedikit dari kalori harian yg sudah didefisit. + olahraga , biasa nya sih HIT selama 15 menit cuma skrg lagi pengen bersepeda 1 jam lebih. 

aku mau turunin 10kg 70 ke 60,target kalori hariannya 2000 apa itu bener ? tpi aku sehari ga sampe 2000kal ,Paling 1500an 

terus kalori terbakarr nya juga 2000an ditammbah 1jam Olga tiap pagi + kerja berdiri 8 jam 

@dilaalfi untuk kalori harian berbeda setiap orang tergantung Jenis kelamin , umur , berat badan saat ini , tingkat aktivitas. Utk kalori masuk diusahakan seakurat mungkin karena saya pernh mengalamin beberapa bulan yg lalu salah diet karena input kalori tidak akurat. Dulu saya kira kalori masuk 1400 setelah saya timbang ulang dgn timbangan makanan tetnayat kalori masuk dulu itu sekitar 2400 lebih. Untuk saat ini saya selalu menimbang berapa gram nasi atau makanan yg akan saya makan.