|
А поделитесь пожалуйста, какие силовые упражнения делаете для нижней части тела (ноги и ягодичная) при грыжах позвоночника? Интересует укрепление и придание формы. Инструкторы в зале расходятся во мнениях относительно допустимых отягощений. Кто-то совсем не рекомендует тяжести в вертикальном положении, кто-то рекомедует все, ссылаясь, что у половины клуба грыжи и ничего страшного в весах нет :))
View Diet Calendar, 17 November 2014:
|
1779 kcal
|
Fat: 63.14g | Prot: 139.24g | Carbs: 143.65g.
Breakfast: Ярмарка Овсяная Крупа Отборная, Печенье из Геркулеса с Творогом и Отрубями, Лакомо Сливки 10%, Мандарины. Lunch: Lindt Горький Шоколад 85%, Козий Сыр (Твердый), Barilla Fusilli, Белая Дача Салат Фриссе, Vici Креветки Очищенные, Брокколи, Авокадо, Болгарский Перец, Оливковое Масло. Dinner: Вино Красное Сухое, Говяжий Стейк (Только Постный). Snacks/Other: Активия Йогурт Натуральный. more...
|
|
2157 kcal
|
Exercise:
Exercise machine (fast) - 30 minutes, Pilates - 1 hour, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour, Resting - 13 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Тренажёры для того и созданы) чтобы при ограничениях со здоровьем можно было вести полноценную жизнь. Можно на них спокойно сделать и попу, и ноги, изоляцией. А врач что говорит? Вам если и вес, то небольшой, а то навредите себе вместо укрепления мшц.
17 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
Я делаю приседания с фитболом у стены на переднюю часть бедра и выпады, поставив ногу сзади на возвышение (степ в зале) на ягодицы и заднюю поверхность ноги. Прорабатывает круто!
17 Nov 14 by member: Валентина0207
|
Врачи говорят, что можно плавание и массаж пожизненно, а другие нагрузки особенно не нужны. Но я это слышу всю жизнь, и особо не доверяю, т.к. большинство врачей не задумывается над твоей проблемой, а рекомендации дают, чтобы отвязалась. Я делаю приседания и выпады на групповых, хожу к тренеру с большим опытом, в том числе по программам реабилитации. Но проблема в том, что большое количество приседаний и т.п. просто приводят мышцы в тонус. Это хорошо конечно, но хотелось бы большего :)) Особенно в области попы. :) Я ведь правильно понимаю, что для роста мышцы нужен вес и малое количество повторов?
17 Nov 14 by member: penelopa1980
|
Да, с собственным весом сложно добиться роста. Делайте изоляцию - сгибания, разгибания ног в тренажёре, отведения ног назад и в сторону. Гиерэкстензии (технически правильные) хороши для ягодиц, обратные тоже. И машина Смита вам в помощь) И конечно, разминайтесь! на неразогретые мышцы вообще ничего делать не стоит.
17 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
17 Nov 14 by member: penelopa1980
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
penelopa1980's Weight History
|