nazzliii's Journal, 12 Mar 22

Şekle sokmak için tek çare spor. Günlük 1 saat yürüyüş yapabilirsiniz bunun dışında squat gerçekten çok etkili bi hareket. Günlük 20-30dk squat ve türevi egzersizler yapabilirsiniz.  

En az 1 ay sonra etkili sonuç alırsınız bence. Ben de kendi yaptıklarımı önerdim :) 

Cok tesekkür ederim canımmm, squat egzersizlerine ayrıca baslayayım💜 

Chloe TİNG in challenge ları çok iyi özellikle bacak içim olanı 21 günlük 

Teşekkür ederim, ona da bakıyım :) 

Smith machine ile (spor salonundaki destekli squat makinesi) Ağırlıklı squat yapın. Başta ağır girmenize gerek yok ama zaman geçtikçe ağırlığı arttırabilirsiniz. Hareketin doğru yapılışını öğrenmek için salondaki bir hocaya danışın. 

gluten, laktoz gibi su tutan odem yapan ve kalçada yağa dönüşen gıdalardan ve ayrıca tuzu da azaltarak sporla destekleyin, hit cardio ve ayrıca glut egzersizleri, kendi ağırlığınızla başlayıp ağırlık ekleyebilirsiniz. 

Adinahan isimli kişinin söyledikleriyle senin sorunun ilgisi yok. Bilmeden konuşuyor belli ki. Kalçayı şekillendirmeyi sormuşsun. Su tutan şeyler tüketmen tartıdaki ağırlığını etkiler. Kalçanın duruşunu değil. Ayrıca kalçada biriken yağ diye bir şey yoktur. Yağ olarak depolanan besin diye bir şey zaten yok. Kalori olarak fazla alınan her şey yağ olarak depolanır ve bu depolama bölgesel değildir. Genetik faktörlere bağlı olarak vücudun her yerine belli oranlarda dağılır. Ayrıca hiit cardio dediği egzersizler kardiyo antrenmanıdır. Kardiyo antrenmanları yağ yakımını hızlandırır. Kalçayı şekillendirmez. Vücudun neresini olursa olsun şekillendirmenin tek yolu o bölgedeki kaslarda hipertrofiye sebep olmaktır. Yani ağırlık antrenmanlarıdır. Bacak ve kalça egzersizlerine yoğunluk verirsen kalçanı şekillendirebilirsin 

Tesekkür ederim herkese💜 

snysn🤝