MysGaytan's Journal, 07 Mar 22

preguntale si puedes implementar alguna proteina en polvo o tu haste batidos de proteina Para tomar con tu desayuno. yo asi le tengo que hacer porque si no nunca llego a LA proteina que necesito 

Gracias si es que siento que es muy poca. Yo he bajado y mantenido mis músculos creo que por el ejercicio de fuerza no es tanto jeje pero lo que hago y la proteina que para mi no son menos de 100 gramos  

Si esque a mi tambien me dieron dieta nueva y solo 60 gramos de proteina. Al dia. Se me hace poco. Y empezare a tomar proteina en polvo. Y la habia tomado antes pero la volvere a implementar. Si ayuda. Si haces bastante ejercicio tambien aminoacidos y creatina podrian servirte  

Disculpa que proteina tomas?  

Ahorita estoy tomando iso 100 pero pienso buscar una que tenga Mas carbos. Esa solo tiene 1 gramos de carbs pero tiene 25 gramos de proteina por scoop 

https://es.calcuworld.com/salud/metabolismo-basal/. TOMA NOTA. Y OBTEN TUS PROPIOS DATOS PERSONALIZADOS. SOLO POR COMPARAR. ASUME LO SIGUIENTE: 20% PROTEINA; 30% GRASA Y 50% CARBOHIDRATOS. EN EFECTO; CONSIDERA LA PROTEINA PRIORIDAD  

Algunos nutriólogos dan dietas nomás porque si, no consideran tus macros ni saben cuántas calorías necesitas al día, si vez que es poca comida no te fies, busca otro, porque te pueden hacer bajar de peso tan rápido que sería peligroso 

Se ve rara 

la cantidad de prote depende los un nutriólogo nunca de los nunca se guiará por porcentajes jamás de los jamás y no es recomendable guiarse por la cantidad de porcentaje corre si alguien te dice eso . si quieres agregarle más cantidad de carbohidratos busca maltodextrina módulos de carbohidratos se utilizan en nutricional clínica cuando son pacientes con soporte enteral . la cantidad de proteína es de 0.8- 1 hasta 2.5 depende de cada persona y laboratoriales  

los carbohidratos siempre serán la principal fuente de energía para cualquier dieta saludable, únicamente serían carbohidratos de lenta absorción, esto incluso está reportado en la OMS 

TRATA DE COMPRENDER LO QUE ES EL "METABOLISMO BASAL......Y HAS UN CALCULO. LA DIFERENCIA ES QUE EL RESULTADO ES EN BASE A TUS CONDICIONES PERSONALES. Y ES UN BUEN PUNTO DE PARTIDA. 

yo quitaría o disminuiría el arroz (1/4 de taza, o algo así) y aumentaría la cantidad de pechuga de pollo, a unos 200 g más o menos  

así no me quedo con hambre y como ele efecto termogénico de las proteínas es mayor que el de los carbos, me preocupo menos por la cantidad de calorías (que no dejan de ser importantes en el contexto de perdida, o ganancia, de peso) 

Antes que nada las dietas no son generales y debe tener mas datos sobre ti para poder hacer una dieta a tu medida.  

también porque comer poca proteína en un contexto de perdida de peso es muy mala idea, ya que aumentará tu hambre y perderás más músculo 

Muchas gracias a Todos. Ya hice el cálculo con la tasa de metabolismo me arroja 1531 de eso debo considerar el 20% de proteina? Y 50%carbo. Yo soy de las que procuran no comer demasiado carbó. Pero si tengo q aumentar la ingesta esta bien. Gracias gracias de verdad  

Te recomiendo está lista de reproducción para que vuelvas a ver un poco más como se manejan las calorías https://youtube.com/playlist?list=PLaVIkrLWRi-PLFaVRNNUkRYZPUjLYuYNM si no te sale solo busca el canal de Andres Vázquez en Youtube y ve a su lista de reproducción que dice Perdida de grasa, saludos 

Mucha suerte.. en mi opinión 50% de carbos me parece demasiado para una dieta de perdida de peso. Mi recomendación sería que comas 2 g de proteína por kg de peso corporal, 1 g de grasas por kg de peso y el resto de carbos... En caso de que peses 60 kg, por ejemplo, serían 120 g de proteína, 60 g de grasas (saludables, obviamente) y el resto de carbos.. que para llegar a las calorías que mencionas (por cierto, me parecen pocas) serían 128 g de carbos. 

@MysGaytan; OK. ES UN BUEN PUNTO DE PARTIDA. ASI ES PARA COMENZAR Y FAMILIARIZARTE CONSIDERA. 20% PROTEINA 30% GRASA 50% CARBOHIDRATOS. UN POCO MAS ADELANTE Y CON INFORMACIÓN DE ACUERDO A TU ACTIVIDAD FISICA; PUEDES HACER UNA TRANCISION A GRAMOS DE PROTEÍNA POR KILOGRAMO DE PESO. POCO A POCO ASIMILAS ESTE PROCESO Y EL MANEJO DE MACRONUTRIENTES. LA APP FATSECRET TIENE MUY BIEN 👌 TODOS ESTOS INFORMES. DEPENDERA DEL EMPEÑO DE REALIZAR TUS REGISTROS. SUERTE!!!  

Muchas gracias de verdad por sus opiniones. Todas las he considerado Excelente día 👍