повторим)) треня на низ выполнена, пора поесть) я запуталась, и понимаю, что без тренера ничего не понимаю, как лучше составить себе тренировки :(
View Diet Calendar, 26 February 2022:
|
1980 kcal
|
Fat: 72.73g | Prot: 130.79g | Carbs: 194.27g.
Breakfast: Faretti Торт Черничный, Агуша Творог Детский Груша, Bio Max Биокефирный 1%, Яичный Белок, Яйцо, Геркулес Монастырский, Агуша Молоко Стерилизованное 2,5%. Lunch: Mr. Ricco Кетчуп Томатный, Каскад Рис Длиннозерный Шлифованный, Danke Сыр Тильзитер 45%, Яичный Белок, Яйцо, Империя Вкуса Ветчина с Индейкой 3%. Dinner: Fitstart Хлебцы Рисовые Цельнозерновые с Пророщенными Зернами Кленовый Сироп, Яйцо, FITKIT Protein Cake Tiramisu, Мандарины, Яблоко. Snacks/Other: Bombbar Whey Protein Creme Brulee, Орехи Кешью. more...
|
|
654 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 40 minutes, Samsung Health - 23 hours and 20 minutes. more...
|
|
Comments
Если ещё не разобралась, подскажу, меня тут научили!)
28 Feb 22 by member: Avory_anna
|
Avory_anna с радостью послушаю)) а то пришлось от тренера отказаться из-за финансов, и все, потерялась🙈
28 Feb 22 by member: Yokai♡
|
Я начала понимать, как составлять тренировки примерно через 6-7 месяцев. Примерно начала понимать. То есть если вдруг шо, то я себя потренирую. Но чтоб глобально программу к цели - не умею пока
28 Feb 22 by member: миска_молока
|
Я тоже от тренера отказалась по той же причине, у меня спорт клуб единственный в округе, стоит 36 тыщ в год. А тренер в мес стоит столько же. Я не олигарх к сожалению 😔
Итак.
Лучше всего разделить тренировочные дни на категории: кардио и силовые. Силовые в свою очередь на верх и низ, условно.
Покажу мой пример:
Понед- велосипед или быстрая ходьба - час
Вторник- силовая на верхнюю часть тела-час
Среда - велосипед или быстрая ходьба - час
Четверг- силовая на нижнюю часть тела-час
Пятница - велосипед или быстрая ходьба - час
Суббота - выходной
Воскр - силовая на верхнюю часть тела - час
Понед -велосипед или быстрая ходьба - час
Вторник - силовая на нижнюю часть тела-час
Принцип думаю понятен.
Итого у меня получается 3 силовых в неделю. Кардио я делаю чтобы просто развить в себе активность, потому что я жуткая лентяйка. Ну и начала кайфовать уже от этого, так что хожу)))
Ещё, я перед каждой силовой делаю разминку на беговой 10 мин и небольшую растяжку- обязательно.
И после каждой тренировки я делаю растяжку минут 20 + сауна:)
Ты можешь делать 2 силовые в неделю и 2 кардио, или 3 силовые и 1 кардио. Или как я убиваться, но можешь быстро перегореть!)
28 Feb 22 by member: Avory_anna
|
Теперь что касается самих силовых.
Вам нужно определить для себя 5 упражнений на ту группу мышц, с которыми планируете работать в этот день.
Например берём верх.
Я качаю руки, спину и пресс. У меня 5 подходов на каждое упражнение, с 1 минутой отдыха (смотрим по часам) между каждым подходом.
Каждый подход у меня с определённым количеством повторений и определённым весом.
Первый подход самый лёгкий и длительный.
Без веса или с минимальным весом 15 раз.
2 и 3 подходы со средним весом и количеством в 10-12 раз.
4 подход я делаю с максимальным для себя весом и всего 8-10 раз.
5 последним подходом я повторяю первый.
С минимальным весом и 15 раз.
Вы можете посмотреть мои последние обе тренировки, они у меня в журнале и увидите как я делаю.
28 Feb 22 by member: Avory_anna
|
Важно ещё следить за техникой, тут почитай в инете каждое из упражнений, что ты делаешь.
Потом, когда уже начнёшь нормально заниматься, начнёшь и вникать. И тогда уже сама себе сможешь составлять более детальные тренировки. Я пока сама не до конца вникла, знаю, что некоторые мышцы надо вместе качать и правильнее конечно не по пол тела делить на трени, а по группам мышц. Но к этому мы придём попозже;)
28 Feb 22 by member: Avory_anna
|
миска_молока вот я 8мес с тренером отзанималась, проследила принцип составления, и по идее месяц самостоятельно отзанималась, соблюдая его принцип... (по шаблону так сказать) но вот как чётко к цели как идти и составить программу хз))
28 Feb 22 by member: Yokai♡
|
Avory_anna вот это полезно, 5 подходов и распределение веса! С этим то и была особая загвоздка. Думаю так и поступлю. Спасибо большое🤗
До этого я занималась да и сейчас продолжаю - 3 силовые (спина/бицепс, грудь/трицепс, низ) если есть возможность приезжаю 4 раз чисто на эллипс или походить на дорожке час. Но ездить зал не удобно, так как дите таскать с собой приходится и есть дни загруженные ее делами учебными. Так бы я 2 дня кардио делала точно😄 Ещё очень боялась, что не буду прогрессировать с весами🤔
28 Feb 22 by member: Yokai♡
|
Рада, что оказалась полезной! Удачи в зале! 😌
28 Feb 22 by member: Avory_anna
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|