Reychus's Journal, 24 Feb 22

pero haces musculacion? igual si idealmente se sube masa muscular con minimo 300cal de superavit, creatina por ahora no tendria sentido y proteina trata de llegar con las comidas, trata que sea minimo 1.5gr x kilo  

La proteina tanto en deficit como superhabit se debe aumentar como dice Lucas, minimo 1,5. La creatina tiene sentido depende. Porque a corto plazo te ayudaria a aumentar el rendimiento en tus entrenamientos con lo que podrias quemar mas calorias y facilitar el deficit(en vez de comer menos, entrenar mas). El tema es que si vas a ingerir creatina y no vas a hacer algún entrenamiento de fuerza, no le veo sentido 

Si, estoy haciendo Crossfit y funcional cross/hit hace 4 meses y tenía pensado arrancar con musculación. Veo que en este poco tiempo no baje tanto de peso pero si bastante de talles y veo mí cuerpo diferente, como más definido x eso pensaba arrancar con la prote y la creatina ya que soy vegana y me cuesta llegar al % de pretinas , claramente xq al estar en déficit si consumo más fuente de proteínas vegetales me pasó bastante de las calorías diarias.  

El batido de proteína te va a servir ya que sos vegana y si comes muchas legumbres te vas a pasar de calorías porque estás en déficit. Yo por el momento estoy tratando de llegar a 2 gramos por peso corporal 

Yo le daría de punta a la creatina. Te beneficia en los entrenamientos, vas a poder dar un poquito más digamos y además también tiene otros beneficios para el cuerpo. No tiene contraindicaciones tampoco. Por eso en mi humilde opinión, si querés aumentar tu capacidad de entrenamiento y tenés la posibilidad de adquirirla sin que sea mucho gasto para vos, la incluiría. 

si mandale nomas 

la creatina te hace subir un poco de peso por retener líquido en el músculo si subis un par de kilos al tomar no te asustes 

Ups...yo estoy en déficit! Pero bueno entiendo que no es lo mismo retener líquido que ganar porcentaje de grasa, xq bueno justamente la idea es bajar un par de kilos más y a la vez aumentar masa muscular o como mínimo no perder la poco que tengo.  

En deficit no vas a aumentar masa muscular, pero la creatina con un entrenamiento de fuerza adecuado te puede ayudar a no perder musculo, ganar fuerza y resistencia, y colaborar con el deficit (podes entrenar mejor y te recuperas mejor también) 

las dos cosas podés consumir, obviamente la proteína es primordial para manter los músculo en déficit y para crear músculo en volumen. La creatina te ayuda al rendimiento y la fatiga muscular y está comprobado que sirve para aeróbico tmb e incluso para el área cognitiva. solo 3 gramos diarios, de esa forma podés consumir siempre sin descanso.  

No retiene líquido la creatina, eso es falso 

La retención de líquido son por diversos problemas hormonales, clínicos o falta de potasio y magnesio 

si para asimilarla guarda un poco de agua dentro del musculo asi que por ahi pesas 1 kilo mas no es una retencion exagerada comola que describiste por problemas, nada grave ni te vas a ver hinchado 

Estás seguro Lobo? Investigué mucho la creatina y siempre se habla de retención de agua intramuscular. Uno no queda hinchado pero puede aumentar el peso. 

Puede retener lìquido intramuscular de manera transitoria. No siempre ocurre en todos los casos sin embargo. En la Revisión sobre usos de la creatina de la ISSN del año pasado se desarrolla el tema. Se sabe que no hay retenciòn de liquido extra-muscular. Cuando hay es dentro del músculo, y un poco. Nada exagerado, y puede ser transitorio. Nada que importe mucho, a menos que uno haga algùn deporte donde deba dar un peso corporal en un momento dado.