|
Продолжаю слушать подкаст "Правда тела". Сегодня у меня был выпуск от 5 января 2022 года о "зажорах" и о том, как с ними бороться. Эксперт -- Светлана Бронникова, "клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по интуитивному питанию". Кроме проработки психологических травм и "чувства вины", психолог посоветовала, во-первых, продумывать еду на завтра (и это очень здравый совет) и -- тадам! -- дробное питание: три приема пиши и еще два или три перекуса. Если предположить (есть такая точка зрения), что любой прием пищи повышает инсулин, то бороться с "зажорами" с помощью дробного питания -- все равно, что бензином тушить огонь. Дробное питание зажоры провоцирует. Что бы я посоветовала: жестко никаких перекусов. Много воды. И ГЛАВНОЕ: большой стейк в 14-16 часов. Лучше с зеленью, но можно с чем угодно. Просто большая порция белка в середине дня. Вот честное слово, трудно представить человека, который бы съедал в середине дня кусок мяса (рыбы) и при этом страдал от зажоров и срывов.
|