РикиТикиТам's Journal, 10 Feb 22

А что вы кушаете ? 😳 конечно повлияет 

Не будет, если в пределах каллорий держитесь! Главное, угли не задирайте. Жиры очень полезные: из них клетки строятся, а это молодось и красота!☝ Некоторыми жирами, конечно, лучше не злоупотреблять, такими как свиной, бараний и т.д., а вот растителтные масла (оливковое, кунжутное и т.д.) и рыбий жир вас только краше сделают. 

У меня 120 гр белка, 50 жиров, 170 углеводов, мне хватает всего, никогда перебора/недобора не бывает. Тоже у тренера 

Такой низкий каллораж не специально. Просто за приём пищи больше 500-600 ккал не лезет. А поесть больше двух раз в день не всегда получается. С растительными жирами как раз проблема... В рационе в основном животные. По углям естественно перебирать не буду. В общем, посмотрю как дело будет двигаться. Если будут сложности придётся балансировать.  

1г на кг веса - минимум для женщин, так что при Вашем весе это не много)) 

вся эта песня про обезжиренные продукты и страх жиров от того, что 1г жира=9ккал, а 1г белка и 1г углеводов по 4ккал. основной принцип снижения веса в дефиците калорий, следовательно- чем меньше жира, тем меньше калорий! На самом деле все гормональные процессы в организме женщин строятся на жирах. но жиры- жирам рознь. есть более полезные, есть чуть менее, но если это не транс жиры, то есть можно)))  

Прошу прощения, но читаю комментарии в ФС и поражаюсь тому, что люди, желающие похудеть, приобрести форму, жалуются что не получается, при этом едят «обычную» еду, фаст фуд, перебирают жиры, утверждают что творог не лезет, каши не любят, грудка вареная дерьмо… Да вы просто слабаки, вы не хотите идти к своей цели, вами управляет ваш желудок (точнее мозг, желающий получить удовольствие путем выплеска эндорфинов). Посмотрите на еду как на источник жизни, а не наслаждение!!! И просто купите другой творог, сварите вкусную кашу, а грудку можно и не только в первозданном виде есть, а сделать из неё котлетки. 

Каждый день выходит около 130 жиров, тоже не понимаю, как у кого-то не получается их добирать 😅 

Я привыкла к грудке, сифуду, обезжиренной молочке, потому запросто и без усилий могу держать жиры 1гр/кг веса. Но сейчас, уже не на дефиците стараюсь сознательно повышать (за счёт горького шоколада, сыра, авокадо и жирной рыбы и яиц) ради интереса и эксперимента. Так что у всех свои крайности) но в пределах своей нормы/своего дефицита можете есть, что угодно. Конечно, если речь только о похудении, а не здоровье 

МИЛЫЕ ДАМЫ! ‍♀‍♀‍♀Приглашаем Вас в обучающий чат посвященный правильному питанию! Бесплатно Команда ведущих чата расскажет Вам много нового, интересного и полезного ‍♀‍♀‍♀!! ‍♀‍♀‍♀Наши администраторы готовы БЕСПЛАТНО ответить на все Ваши вопросы Мы учим основам ПП🥐🧀 Даём меню на день Даем Рецепты ПП Даём тренировки Худеем коллективно правильно питаясь. 🍏🍎🍐 Хотите к нам? Добавлю 😉🤗🤗🤗 Пишите в Viber📱 +79056165334с пометкой " хочу в чат" У нас очень интересно, исключительно женский коллектив(heart)🍒 

РикиТикиТам, примерно на таком соотношении, как у вас на фото, мне удавалось очень успешно снижать вес. Только общая калорийность была выше. Но мы же разные, может вам не подойдёт. А в принципе вполне рабочее соотношение. 

Тоже не понимаю, как не добрать жиров и белка. А вот как недобрать углей понимаю прекрасно. 

galina-kudryashova вы не правы! Вы возьмите в пример маленьких детей, у которых мозг еще не управляет этим процессом, так как не знает просто вкуса и всех соблазнов, если запихать в ребенка творог, а он от него отказывался, его просто им вырвет!  

galina-kudryashova, извините, но я как раз наоборот не понимаю людей, которые на диете отказываются от привычной еды и "запихивают" в себя то что не любят, то от чего тошнит. Я считаю что если сидеть на одной курогрудке и обезжиренной молочке то это быстренько приведёт к срывам на обычную любимую еду и диета на этом закончится. Смысл подсчёта каллорий, кажется, как раз в том что можно позволить себе всё что любишь, но в пределах определённого каллоража. Если же надо пихать в себя обязательно творог и каши - то я лично лучше вообще буду голодать чем это есть. Я указала фаст фуд как то отчего набрала вес. Отчасти. Ещё алкоголь. И признаться, как раз он моя главная проблема. Зависимости от еды никогда не было. Естественно и фаст фуд и алкоголь я пока исключила. Сладости перенесла на утро (в небольших количествах). По жирам перебираю из-за мяса. А называть всех ленивыми и безвольными толком не зная и не разобравшись в ситуации, на мой взгляд - дурной тон.  

РикиТикиТам, я предположу, что во всем надо искать золотую середину) это во1. А во2 поддержание хорошей формы я вижу только в изменении привычек. Тк важно не только к этой форме прийти, но и сохранить её, а это сложнее) и если Вы будете есть то, что и ели, только в меньших количествах, то у Вас во1, не будет насыщения, отсюда голод и срывы, а во2, однажды Вам все эти ограничения осточертеют и Вы вернётесь к привычном режиму, на котором вес и набрали. Если Вам вкусен фаст-фуд (как пример), конечно, Вам никогда не будет вкусен творог😉 Но это не значит, что нужно питаться только творогом и грудкой (см п. 1) 

Dorry Fish, за золотую середину я соглашусь. В остальном, скорее нет. Моя проблема не в еде или голоде. К тому что надо менять привычки я уже пришла. Суть в том отчего был набран вес. И у меня это в первую очередь алкоголь. Когда я выпиваю у меня отключается чувство сытости. Я ем очень много и конечно на ночь. Если я не пью, то я на 1200-1300 ккал не голодная. А если сьем 1500 то это и с вкусняшкой ещё и с перекусом. При трёх разовом питании. То есть больше 2000 я наверное при всём желании не сьем. Если не пью. А вот именно от этого я решила отказываться. Хотя, это не очень просто. Но по крайней мере минимизировать. Пока получается. Более ли менее.  

РикиТикиТам, алкоголь🥺 Как я вас понимаю! Причём я сейчас пью намного реже, чем в молодости, но закусываю похоже больше))) и закуска под вино вся калорийная, сырок, рыбка, орешки. Могу ещё и посередине ночи на дожор встать. Сейчас опять сбрасываю, алкоголь оставила только на выходные и не крепче сидра. 

РикиТикиТам, дай пять, брат! 🖐️Вернее, сестра 😆 У меня ровно тоже самое, ем не переедая, и насыщаюсь небольшим кусочком чего-то вкусного, вроде шоколадки или вкусного сыра, но как только выпью вина, все, пиши пропало. Ем все подряд в качестве закуски даже не сильно концентрируясь на вкусе еды, и тем более, если это посиделки с друзьями, там на первый план идёт общение, и жуешь ты просто фоном даже не замечая, что именно. После такого зажора пытаешься скорректировать колорийность, понижая её следующие несколько дней и вот тут-то уже подстерегает голод🙈 К чему пришла я? Перестала пить вино просто так после ужина по вечерам, раньше частенько могла выпить бокал. Могу сказать, что теперь уже и не хочется. Ну а на всяких мероприятиях я не закусываю вообще, либо жую овощи. Настраиваю себя на то, что зачем мне этот сыр/мясо/прочие закуски, если я практически не ощущу вкус, лучше я это потом съем без алкоголя. Но, конечно, это не относится к основному приёму пищи, голодать не нужно, да иначе и опьянеть можно очень сильно, так что обед/ужин должен быть, тут главное удержаться и, если это ресторан, заказать мясо или рыбу, а не пасту/пиццу😂 дома вообще просто, тк меню планируете Вы, а вот в гостях сложнее. Может быть мой опыт Вам как-то поможет) у меня пока вроде получается🙂