|
Dziś ponowny maksik, tym razem wiosełko. (foto archiwalne) Dość mocno zarysowała sie ściana w wyciskaniu. Zarówno płaska ławka jak i OHP. Jeszcze morduje, odpoczywam dlużej przed ostatnią serią, podciągnąłem do 2800kcal, niedziele wolne, czyżby deload?
View Diet Calendar, 09 February 2022:
|
2802 kcal
|
Fat: 90.29g | Prot: 207.52g | Carbs: 271.17g.
Breakfast: Czosnek, Nixe Tuńczyk w Sosie Własnym, Biedronka Chleb Żytni z Żurawiną, Biedronka Serek Wiejski Delikate Lekki. Lunch: Sm Gostyń Mleko Zagęszczone Niesłodzone Light, Ciasto z Marchwi bez Lukru, Biedronka Pomarańcza, Winiary Barszcz Czerwony Instant, Olza Prince Polo Classic XXL, Cukier. Dinner: Asia Mieszanka Chińska, Culinea Fix Chiński, Plony Natury Kasza Jęczmienna, Lidl Podudzie z Kurczaka bez Skóry. Snacks/Other: Biedronka Masło Ekstra, Biedronka Serek Wiejski Delikate Lekki, Biedronka Chleb Żytni z Żurawiną, Jajko na Miękko. more...
|
|
3058 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 47 minutes, Driving - 1 hour and 30 minutes, Desk Work - 7 hours, Resting - 6 hours and 43 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Inne wielostawowe dość łatwo progresuje co tydzień lub dwa.. izolowane: utrzymuje te same ciężary już dłuższy czas, ale sobie progresuje większą ilością powtórzeń. Takie dopieszczanie. tylko ta ściana w wyciskaniu. Chyba cofnę się z ciężarem i zwiększę powtórzenia w tych dwóch ćwiczeniach. Jakoś to trzeba rozpracować...🤔
09 Feb 22 by member: pool80
|
z wyciskaniem na płaskiej u mnie to wygląda tak. 4x10 i dorzucam 5 kg i staram piąta serię robić. Idzie sztanga w górę lekko, to 3x10 i 2 serie z większym obciążeniem. Aż wymienię całe 5x10 na 5x10 +5kg i wtedy zabawa od początku 😉
10 Feb 22 by member: gaweł_po_40
|
ale ja uparcie będę twierdził że hantle lepsze💪
10 Feb 22 by member: gaweł_po_40
|
Wiele osób tak twierdzi, jednak u mnie doskwiera łokieć tenisisty. Choć trochę to rozpracowałem, to z obawy na nawrót, ćwiczę tylko sztangą gdzie mam stabilizację oburącz. Może kiedyś włączę hantle np chwytem młotkowym.
Z powtórzeniami w serii to robię tylko 5. (5x5).
Na samym początku, robiłem w serii po 10 powtórzeń, ale szybciutko łapałem mikro kontuzje. Przeszedłem na 5x5, bóle ustały a ja mogłem progresować.
Ogólnie bawię się tym, progres nakręca, coś tam się rysuje..
10 Feb 22 by member: pool80
|
wrzuć sobie do treningu california press, dobre na łokcie. Oczywiscie jako akcesoryjne ćwiczenie
10 Feb 22 by member: Misiek440
|
10 Feb 22 by member: pool80
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|