Nataliya_1973's Journal, 08 Feb 22

При высокой активности выдаёт 2600 ккалорий, потеря веса, а при просто активности выдаёт 2200 ккалорий потеря веса. Я кушаю на 1700-1800 ккал. Иногда чуть больше, иногда чуть меньше.  

mantonova1207 я методом проб и ошибок при активном сбросе для себя подбирала бжу. При одной и той калорийности, но разным бжу у меня были разные результаты. Судя по тому, что вы написали, у вас очень большой Дефицит. Поднимите калорийность. Чётко соблюдайте её, и чётко соблюдайте бжу. Результат должен быть.  

Маришка, в интернете написано. РСК — рекомендуемая суточная норма калорий. Это калории, которые вы должны получать в день, чтобы поддерживать текущий вес. Используя значение РСК, вы сможете управлять своим весом, увеличивая или уменьшая калорийность рациона относительно суточной нормы.  

Маришка. При высокой активности выдаёт 2600 ккалорий, потеря веса, а при просто активности выдаёт 2200 ккалорий потеря веса. Я кушаю на 1700-1800 ккал. Иногда чуть больше, иногда чуть меньше. 

Я рассчитывала и по другим формулам,которые советовали в фс. И там мой дефицит также выдаёт 1400кк для сброса веса(также как и выдаёт фс). Значит ничего от рск отнимать ничего ненадо🤷‍♀️Но. Я ела и на 700,1000,1200кк. Но средне месячные калории в общей сложности выходили до 1200.Вес активно снижался. По 5кг в месяц. Счас всё-ни на 700кк нет движения,ни на 1000-1200. Минус один кило в месяц в лучшем случае. Поэтому подняла до 1400кк,как и выдают формулы,ну думаю и уйдёт также максимум кило в месяц в лучшем случае 🤪 

Надо мне решиться на поддержку веса(есть больше кк),а потом опять снизить кк,как тут и советуют. Скорее всего так и сделаю постепенно. Надо скинуть ещё 4-5кг,вот уж не думала,что их придётся таким трудом добывать))) 

Mаpишка я сбросила тогда 30 кг за пол года. Так вот,половину именно на подъёме до поддержки. Интересная, яркая была история. И очень поучительная. Я поднималась с 800 калорий до 2400. Нудно, грамотно, долго. Потом, после поддержки очень долго не срабатывал ни один Дефицит, ни 1800,ни 1500,ни 1200. Ибо нехер было начинать с 800 калорий. У меня он были то около 2х месяцев всего. И поднимать я их начала после этих двух месяцев. Но даже на подъёме, сам Дефицит оказался очень длительным. Это и сыграло роль в дальнейшем. Восстановление заняло потом 2 года. Не повторяйте моих ошибок. Последствий много. Худейте на адекватных калориях. 

Nataliya_1973, Я никогда не ухожу и не уходила на маленький дифицит калорий. Бывали дни когда не хочется кушать и выходило 1400-1500, но, это очень редко. В основном кушаю на 1700-1800-1900кк, быват иногда, но редко на1600кк. Я просто хочу понять, как рассчитывает ФС? РСК-это то нужно кушать в день? Или же от РСК ещё нужно отнимать?  

Если вы ввели свои данные,и указали в фс Сбросить Вес-он и выдаёт те калории на которые надо питаться. Если я ввожу-сброс веса-мне выдаёт 1400кк,если ввожу-поддержка веса-мне выдаёт 1900кк(это для моих данных). Если на ваши данные выдаёт сброс веса 2200кк,значит питаться на эти калории. И отслеживать,что происходит с замерами тела(вес при спорте понятие относительное) 

mantonova1207 вам отлично ответила Маришка. Фс считает правильно  

Спасибо вам всем большое!