polas8's Journal, 02 Feb 22

Soledad , no, tengo bastante masa muscular, no pasó hambre y como todos los nutrientes . Quizás el error esté en el conteo de las calorías , porque estoy consumiendo 140 o más de proteína , 120 de carbo y 60-70 de grasa por día . Huevo , pollo, verduras , proteína en polvo , fruta , leche , salvado , pasta. Todo es parte de mi dieta , te repito , no pasó hambre. Entreno fuerte , pesas y box como cardio. Pero si, creo que llega el momento de consultar un nutrí.  

Si charli quizás esté fallando en ese punto , en vez de bajar quizás debería subir las calorías . Gracias Luis Por el aliento ! 

Hola Hugo, yo no soy profesional en el tema, y creo que cada consejo que te dan están muy bueno. Te comento por si te sirve mi experiencia personal y creo que me dio resultado, nose a la vista de los demás. Mido lo mismo 1.71 , hace dos años pesaba 76kg , durante la pandemia deje el gym y me compré mis propia pesas, cambié completamente mi alimentación y empecé a alimentar más sano, entreno 5 o 6 días a la semana. El primer año hice mucho ejercicios combinados (superior e inferior) y sin tanto peso, más que nada intenso y no más de 30 min, cuando llegue a los 70kg hace 8 meses, me puse a hacer un músculo por día (1hs) y con el máximo de peso que puedo tirar, hoy estoy en 63kg. Consumo por día entre 50 a 60g de grasa, 180 a 220g carbo y entre 120 y 150g de protes…nose si cuenta pero durante todo ese tiempo suprimí el alcohol (hoy me doy el gusto y cada tanto tomo una copa de vino o cerveza). Los resultados no se ven de un día para otro y eso te lo puede decir cualquiera que realmente pasó por esto, no hay nada milagroso, solo constancia, esfuerzo, disciplina y nada de mentirte a vos mismos, en la aplicación Tenes que cargar hasta el mínimo de gramos de los que sea. La grasa la vas a ir perdiendo por partes, primero la zona de la cabeza, después pecho, cintura y piernas…te recomiendo medir cada parte de tu cuerpo que es eso lo que realmente te va a dar parámetros si sirve o no lo que estás haciendo, no es lo mismo tener un bíceps de 46cm de grasa a tener uno de 44 bien definido y magro. Se me hizo muy extenso disculpa. 

Muy bueno Andrés ! Muy parecida mi situación, en en cuánto estás en calorías diarias ? 

Estoy entre las 1900 y 2100 por día, vengo probando hace un mes y por ahora tanto balanza cómo medidas me dieron igual, veré el próximo mes, si sigue todo igual creo que ese seria mi rango para mantener. Subiendo unas 200 0 300 calorías más, seria para volumen y bajando esa cantidad sería para definir. Sinceramente es un poco prueba y error, por eso te decía de ser paciente. Lo vas a lograr vas a ver, ponete metas reales todos los meses y ese plus vas a ver que te va a dar ánimo. Mucha suerte crack 🤙🏻  

yo con un poco de ejercicio en 2200 me mantengo, mido 1.68 obvio nutri cuando puedas pero anda subiendo 200-300cal si podes 

hace almuerzo y cena durante 1 semana . si eso no te funciona es que estás haciendo mal los ejercicios  

Hugo, son muy pocas calorías! Yo consumo 1500 cal y soy mujer. Troto 3 veces por semana. Podrías bajar el consumo de carbohidratos y agregar más proteínas y grasas saludables! 

Muchas gracias a todos , excelentes consejos . Veremos cómo va , vengo de bajar de 89kg a 77kg, hace un par de años me hizo el click necesario para tener una vida mejor . El resto es quizás “detalles “ estéticos .gracias gente ! Fuerte abrazo! 

aumenta la proteina