rhakartika's Journal, 13 Jan 22

berapa lama kak bisa sampai angka 50?  

Keren banget mba 

keren gimana cara dietnya tu mba 

waaahhh hebat kak👏👍 kalau boleh tau, kk defisit kalori berapa perhari kak? trus olahraga apa?  

wahh dr 82 smpe 55 brp bulan mba...  

Semangat terus mba 🔥🔥 

aku 85 mau turun susah banget padahal udh defcal🥺 atau mungkin ada yg salah ya sm diet ku, bagi tipsnya dong kak.. keren banget btw😍 

kak olahraga apa? 

keren kak 

tips olahraganya dong kakk:) 

spill orahraga nya kak🤩 

kerennnn 

Wahh kerem bgt, doain ya kak aku bisa konsisten kyk kaka. Btw berapa bulan kak? 

keren, prsesny brpa blan kak? 

🤩🤩🤩 

@novians aku juga terbilang susuh nurun bb tpi aku bawa enjoy ajh dn skrng 1 bln aku cuma bisa nurunin 1 klg alhamdulillah ada kemajuan segitu pun klau liat orang" cpt turun ny ampe 1 bln 3 atw 4 kg tpi aku g iri krna apa.. Krna semua badan beda " 

MasyAllah aku juga mulai dari 80 kg semoga bisa segera nyusul kayak kaka Btw itu brapa lama ka sampe BB 55? 

hai semuanya. makasih ya komentnya. aku jawab semuanya disinya. prosesnya lama 1,5thn. Sempet strugle juga pas kena covid, naik lagi bb nya, makan ga bener, baru 1,5bln ini aku defisit kalori lagi. Olahraganya dulu awal awal aku jalan kaki 45 menit, sama ikut workout dari eh olahraga yuk. Sekarang krn cape bgt ngejar ngejar 2 balita, jadi aku cuma olahraga seminggu sekali, olahraganya trampolin fitnes. BMR aku 1300, tdee 1600. Aku makan 1400/1500an. Seminggu sekali kadang seminggu 2X aku cheat day. Kalo pagi aku sarapannya smothies/overnight oatmeal/ sandwich pake roti gandum. Siang sama Malam aku makan nasi. 2X ngemil, pagi aku ngemil buah, sore aku ngemil kentang goreng yg di goreng di air fryer. Malam kadang kalo masih ada sisa kalori aku suka nyomot cemilan snack ciki cikinya anak anak di rumah. Sama satu lagi, aku kombinasikan diet aku pake IF juga, jadi sarapan pertama aku jam 9/10an . Makan trakhir aku jam 6.  

Kak cara ngitung BMR TDEE gmn? Trs ngatur defkal gmn? 

semangat sehat! 💪💪