emdura's Journal, 30 Sep 14

vu ton camembert nutritionnel, c'est normal que tu ai des fringales, et c'est normal que tu n'y arrives pas. surtout si tu fais du sport.  

Salut, vu comme tu mange normal que tu n'y arrive pas tu mange trop de GLUCIDES et LARGEMENT pas assez de de GRAS et de PROTEINES. Il te faut au moins 1g/kg de poids de corps de GRAS et de PROTEINES et même 1.5gr/kg de poids de corps de PROTEINES si tu fais du sport. Je ne le répèterais jamais assez mais ce sont les GLUCIDES qui font GROSSIR et non le GRAS qui est indispensable pour le corps au contraire des glucides qui eux peuvent être fabriqués par le corps. je t'incite à te renseigner sur la nutrition.fr en ce qui concerne tous sa. Depuis quarante la medecine à fais fausse route en accusant le gras qui fait grossir parce 1 gr de gras= 9calories  

De plus renseigne toi sur "L'INDEX GLYCEMIQUE" qui HYPER IMPORTANT: c'est grace à ce la que je suis passer de 87 kg à 70 kg et bien sur en comprenant que ce sont les glucides les responsables du surpoids et de l'obesité dans le monde PS: si tu te renseigne vraiment sur l'index glycémique tu te rendra compte que les galettes de riz soufflés qur tu mange sont une véritable bombe à te faire grossir et ne sont pas un aliment sains qui font maigrir. je t'invite aussi a lire "FAT pourquoi on grossit" de gary taubes qui est pour moi la bible sur la nutrtition pour 20€ améliorer sa santé ce n'est pas cher payer 

bon, faut savoir que mes entrées ne sont pas très précises car je ne pèse jamais ce que je mange... c'est plus pour me forcer à prendre conscience des quantités d'aliments en cas de crise que j'ai commencé FAT SECRET. Après, c'est vrai que je ne mange pas beaucoup de protéines et de gras mais ce n'est pas recherché c'est que ce sont mes habitudes alimentaires mais je suis d'accord, qu'il faut que j'arrive à changer!! Par contre, dès que je ne fais pas de crises "compulsives", je perds très facilement du poids... mais c'est sûr que manger mieux réduirait les pulsions...c'est le cercle vicieux! En tout cas merci merci pour vos conseils car je réalise qu'il faut surement que je reprenne tout à la base, je me suis trop déréglée depuis 2 ans... 

Merci fitz! ça fait 1h que je surfe sur le net sur le sujet! suis motivée et tes conseils m'aident :-) c'est vrai que je n'avais jamais fais attention à mon poids, et je n'avais jamais eu de soucis à ce niveau là malgré un très bon appétit et le fait que je mangeais de tout... c'est les troubles alimentaires qui m'ont complètement déréglée. je ne suis pas quelqu'un qui aime se frustrer et compter les calories donc repasser à une alimentation équilibrée sans peur de la crise, c'est mon objectif. Allez, à moi la maitrise de l'index glycémique! et j'allais justement regarder les livres sur le sujet... A partir de lundi reprise de la situation en mains :-)