SeñoritaSu's Journal, 11 Jan 22

alussa lähtee nopeammin sitten tasaantuu. 400g/vko on hyvä tahti. Ite kun tiputan painoa niin jos ei tipu vaikka 3000 päivä niin vähennän 2800/päivä. Päivät on erilaisia mutta viikon kokonais miinus kalorit koitan pitää 3000-4000 välillä. Viime viikolle mahtui 2100 päivä ja 3800 päivä. 

Mä oon ite 169cm/87kg. Sovelluksen laskennallinen määrä 2100 kaloria. Ja aktiivisuusrannekkeeni mukaan se on lepoenergian määrä mitä mun kroppa jo muutenki kuluttaa päivän aikana ja kaikki liikkuminen siihen päälle jota tulee 500-700 kalorin kulutuksen verran+mahdolliset muut ekstra liikunnat. Eli peruskulutus 2100 kaloria Arkiliikunta+treeni 500-1000 kaloria Jolloin tulee 500-1000 kalorin vaje syötyihin kaloreihin nähden. Jolloin painonpudotus viikolle on 500-1000g ja päivää kohden n. 50-150g. Jolloin jos painonlasku on se 50g vaikka päivässä niin silloinhan se ei kotivaakalla näy se painonpudotus ku mahdollisesti, joka toinen päivä. (Vaikka ois ihana nähdäkin joka päivä se muutos ja mahdollisimman suurena. Ja heti jos on syönyt illalla myöhempään niin se näkyy aamupainossa hetkellisesti+mahdollisesti hormoonikierto+nesteen kertyminen rankemman treenin jälkeen) Mutta joku saa korjata jos olen väärässä lukujen ja muiden kanssa, mutta mulla on toiminut. 

Eli taitaa tuo sovelluksen kalorimäärä olla ihan hyvä. Aloittelen vasta tätä kalorien laskentaa niin olin jotenkin kuvitellut tuon 2100kcal olevan aika paljon kun tuntuu että sillä ei paino putoa. 🤔 Sit kun aloin laskemaan kaloreita tuohon 1900-2000kcal niin paino on tuon noin 400g pudonnut viikossa.  

Kaikki on arvioita ja laskennallisia juttuja. Nämä ei yksilöi ihmistä vaan ovat noin arvioita. Siksi kannattaa katsoa viikko tasolla, ei nopeammin. Itsellä esimerkiksi kyykky päivän jälkeisenä aamuna painoa on tullut kilo lisää edelliseen päivään..siitä ei kannata huolestua vaan tietää että nestettä. Itsellä kun kulutusta ja massaa paljon niin teen 200kalorin muutoksia kerralla viikko tavoitteeseen. Eli jos vaikka 3000 mennyt viikon tai kahden ajan ja paino ei tipu, niin seuraava viikko tai 2 mennään 2800.  

älä laske kalorei vaa esim vähennä hiilarei syömässä kasviksii enemmä ja åaljo proteinii! 

se ainaki toimi mul 

Kiitos vinkeistä. Seuraan kaloreita sen takia ainakin vähän aikaa, että oppisin mikä annoskoko on mulle hyvä ja kuinka paljon suunnilleen voin syödä päivässä. Mulla on aina ollut vähän sellaista ongelmaa, että syön liikaa, ahmin ja hotkin 😂 Yritän opettaa itselleni uutta asennetta ruokaan, jotta pääsisin vanhoista huonoista tavoista eroon. Mulla on kokemusta 36kg painonpudotuksesta, mutta silloin pystyin tekemään vähän enemmän kun oli vain yksi lapsi neljän sijaan. 🤭 

Tasaisesti syöminen tasaisesti päivän aikana auttaa montaa syömis käyttäytymiseen, varsinkin illalla lähtee helpommin lapasesta, jos aamupäivän saanti on niukkaa  

Mulla on tärkeää tää päivän aikana tasaisesti syöminen. Jos syön kunnolla (tasaisesti pitkin päivää, tarpeeksi proteiinia, rasvaa ja joka aterialla kasviksia), niin jaksan hyvin ja illalla ei oo yleensä mitään mielitekoja. Mutta jos skippaan aamusta, niin jonkin ajan päästä skippaan myös kasvikset. Ja tää on se kohta, kun mieliteot alkaa jyllätä..  

vastaus on kysymyksessä, alle tuon