Afrodisha's Journal, 08 Jan 22

а я бы посоветовала с врачём советоваться..у меня инсулинорезистентность с 6 лет, и до 6 не была толстым ребенком, произошел стресс, увидела как на маму кидается мужик здоровый с топором, и после этого сбой... сложно найти компетентного врача, но возможно!!!  

Боролась тренировками, нормальным питанием (адекватным количеством углеводов, лично я старалась не выше 120 употреблять) и прописанным мне метформином. Никакого кетозничества. 

Кето ни в коем случае!!! Даже здоровому человеку это может нанести вред, а при инсулинорезистентности ухудшите своё состояние. 

Поищите в ютубе Ирину Никашину. Она расскажет про здоровое кето 

Я поборооа ИР, не смотря на набор 15 кг, вес пришёл, а ИР наоборот. Питание без скачков, т.е.сбалансированное, без долгого голода и обжиралок, силовые упражнения ПОСИЛЬНЫЕ и не на износ, на начальном этапе метформин по назначению врача, но быстро отменили, углеводы не исключала, даже сладкое ем, но строго после основного приёма пищи в качестве десерта. Подводя итог:сбалансированно питаться, дробное подойдёт идеально+силовые упражнения 

Приглашаю всех в БЕСПЛАТНЫЙ чат правильного и здорового питания!!!!! 💥Вместе МЫ будем корректировать вес! 💕БЕЗ диет и голодовок!!!!!💕 💕 Расскажу как закрепления результата 💕КАК не вернуть вес обратно. 💃Домашние тренировки 💆‍♀️ Уход за кожей и телом Пиши +79040265542 ЧАТ 👌И доведи СВОЕ тело до совершенства!!!!🙋‍♀️😘 

moi29nedel, согласна) я за разумный подход) а кето, кстати, мне совсем не помогло с моими проблемами) не панацея оно, как выяснилось 

Питание по физиологическому голоду. Никакого дробного питания!!! Едим только по голоду. Если мысль приходит о еде, то спрашиваем себя, положив руку на желудок (область) ГОЛОД ЛИ? Нет… пьём воду и занимаемся делами… лучше всего пройти марафон Елены Кален! Психология - это 90% успеха!!! Я просто таю!!! Даже в праздники!!!! Никаких запретов нет. Я прокачала голову, вуаля минус 10 кг за месяц без напряга, без голода. Голод я всегда утоляю!!! Нельзя пропускать голод. Люди едят не по голоду, а по режиму или по тому, что все едят или типо надо… а может именно вашему организму сейчас не нужна еда! Физическая нагрузка должна быть только не через силу. В удовольствие!!! Я, например, танцую. Танцую в коллективе). Это просто для меня бомбическая тренировка и отдушина. А качалка - это не мое. Каждый выбирает для себя то, чем ему приятно заниматься. Наберите Елена Кален в Инстраграм или ВКонтакте и напишите ей. Она даст инструкцию, поможет включить голову 

Я далеко не эксперт, сама методом проб и ошибок ищу "свое" вкусное и здоровое питание. Но я бы вам порекомендовала прочитать книгу "Дикий гормон", там очень доступно описано, что нужно делать. Если кратко, выбирать необработанные цельные продукты с низким инсулиновым индексом (не гликемическим, это разное, при проблемах с инсулином, его надо ограждать от резких скачков), полный отказ от сахара и его заменителей в любом виде, режим питания - 3 раза в день, без перекусов. Тренировки, калорийность, бжу - это сами выбирайте, что для вас комфортно, можете посоветоваться с врачом. Хотя для быстрого похудения и избавления от инсулинорезистентности упор все-таки лучше сделать на натуральные качественные жиры (животный жир, жирное мясо, сливочное масло, жирная рыба, желтки яиц, печень трески или минтая, орехи, авокадо, оливки, оливковое extra virgin и кокосовое масло, все остальные растительные масла лучше убрать), если, конечно, нет противопоказаний по здоровью. Из углеводов - любые некрахмалистые овощи, зелень, цельнозерновые крупы, семена, бобовые, ягоды и фрукты лучше не слишком сладкие и умеренно. Белки - на ваш выбор, но умеренно и обязательно цельные (не батончики, не сосиски и колбасы, не замороженные котлеты и пельмени, не обезжиренные молоко или творог, а куски мяса или рыбы, котлеты из самостоятельно приготовленного фарша и пр.). С молочными продуктами будьте аккуратны - они могут повышать инсулин сильнее, чем сахар, даже цельные, я уж не говорю про обезжиренные (я их исключила совсем, кроме сыра). Мой личный опыт - показатели здоровья, самочувствие и внешний вид при таком питании заметно улучшаются (регулярно сдаю анализы), что вполне логично - максимально приближенные по составу к природе продукты (насколько это возможно в современном мире😊) всегда лучше для организма, чем переработанные, рафинированные (то есть лишённые большей части своих полезных свойств и дающие пустую калорийность) или накачанные разными добавками.  

Кетоз не означает кето диету. И кето диета при инсулинорезистентности нельзя, эта диета действительно вредна даже очень здоровому человеку. А при такой проблеме нельзя много жира, слишком большая нагрузка на организм и инсулин тоже не снизится. А ещё углеводы только с низким ГИ, то есть никаких быстрых углеводов, можно гречку, киноа, перловка, и иногда овсянка. Белок, овощи, зелень... И тогда уже можно не пить метформин если прописали, тк он мало помогает и сосуды, а конфеты вы и так не едите, портит не хуже самого диабета, но тут конечно с лекарствами подумайте. Желаю вам справиться с этой проблемой.  

Кардио лучше заменить обычной прогулкой быстрым шагом на свежем воздухе, как по мне. А в зале лучше работать над мышцами, это и кожу потянет и мышцы "едят" больше каллорий.  

Дефициты нужно восстанавливать, в первую очередь железо, магний в больших дозах, глицин, кофакторы для усвоения железа ( витамин С, уровень общего белка в организме от 73-75, медь), Лизин, L-тирозин, пиколинат хрома. В общем, дефециты восполнить и самое страшное позади. Сама сейчас выхожу из инсулинорезистентности и гипотиреоза. Питание самое главное, выходим из стресса, сон после 22:00 ( я мелатонин пью, чтобы раньше засыпать), ну и учитываем, что за один приём пищи усваивается только 30 г. белка, не зависимо от количества сьеденного, сначала кажется — так много всего, но если вникнуть, то вполне можно разобраться)  

а вообще, если нет показаний к дробному питанию, то инсулин хорошо понижают редкие приёмы пищи и отказ от углей 

Берберин с Айхерб очень хорошо заменяет метфармин 

Эти вопросы вашему лечащему врачу задавать надо. 

Ещё есть по 6 раз в день нельзя. Это только для профессиональных спортсменов. Поджелудочная не успевает отдохнуть.  

lia-osteo в России врач на такие вопросы не отвечает. Только самой все изучать. Что да как работает.  

Хороший врач ответит на все вопросы! Для меня Метформин уже пройденный этап, не помогает, только уколы.. лично при моих показателях спорт запрещён, можно нещначительные нагрузки 

Канал фрэшлайф 28 с Базилио. На дробном питании у него куча людей ушли с Ир и даже диабета 2 типа 

Наивные