¿CÓMO DISMINUIR LA GRASA CORPORAL?
La manera más eficiente para reducir la grasa corporal es a través de una alimentación saludable y actividad física frecuente. Las dietas hipocalóricas son las que habitualmente se utilizan para la reducción de peso. Estas dietas aportan una cantidad de energía más baja que la que el cuerpo gasta en sus funciones básicas y las diferentes actividades diarias. Ante esta falta de energía (déficit calórico), el cuerpo comienza a utilizar las reservas acumuladas, que por lo general son grasas, para poder funcionar óptimamente.
En términos generales, para que una dieta sea considerada hipocalórica debe aportar 300 a 500 kcal menos que los requerimientos energéticos totales diarios (gasto metabólico basal + actividad física). Sin embargo, es importante que esta dieta sea prescrita y supervisada por un nutricionista, con el objetivo de garantizar una adecuada ingesta de proteínas, evitando así la utilización y disminución de la masa muscular. Además, es fundamental que la dieta hipocalórica sea suficientemente variada para evitar el déficit de vitaminas y minerales.
Cabe destacar que el déficit de calorías se consigue principalmente por la disminución de la cantidad de grasas y carbohidratos que se ingieren, por lo que, al ser aplicada de manera personalizada, se asegura el consumo de alimentos que son agradables para el paciente, se logra una buena adherencia a la dieta y se favorece la incorporación de hábitos saludables.
Por otro lado, si el régimen hipocalórico se instaura en conjunto con un PLAN DE ACTIVIDAD FÍSICA, se favorece el déficit calórico y se potencia mucho más el efecto de utilizar grasas como fuente energética.
Dentro de los diferentes tipos de ejercicios, la evidencia señala que los EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD INTERMITENTE (HIIT) poseen mayores efectos sobre la disminución de masa grasa general, así como también grasa subcutánea y abdominal. Este tipo de actividad consiste en realizar períodos cortos de ejercicio (segundos o minutos) a alta intensidad, seguidos de descanso entre cada serie de repetición.
Es importante que la rutina de ejercicios sea planificada por un profesional o persona experimentada, y que sea acorde a las características individuales de cada persona, de manera de favorecer el logro de los objetivos y prevenir lesiones.
Por último, es necesario señalar que la pérdida de grasa se realiza de manera global y no de manera localizada; no hay maneras concretas de eliminar grasa en partes específicas del cuerpo.
RECUERDA QUE PARA RECIBIR ORIENTACIÓN PERSONALIZADA DEBES VISITAR A UN PROFESIONAL.
