Ana.Paula☀️'s Journal, 30 Dec 21

Ativo - se você faz a musculação com pelo menos média intensidade é ativo 

Obrigada, Naty 🙏 

Ana, considero como exercicio moderado, mas tem que analisar o ritmo das suas caminhadas também... Tem muita gente que anda de 4 a 4,5 km/h que é uma caminhada normal e efetivamente só acaba sendo considerado atividade mesmo para quem está obeso (o esforço deles pra caminhar neste ritmo é grande). No seu caso, se for num ritmo mais acelerado (pelo menos 5,5 km/h) acredito que possa considerar atividade moderada sem erro algum. Na dúvida, recalcule e aumente o ritmo da caminhada 🙂 

Oi, Mariii. Em média, eu caminho a 5,7/h (1km - 10:30). E o caminho tem bastante subida/descida, não é terreno plano 

Ah, pode se considerar ativa sim 😉 

Muda aos poucos e vê como o corpo responde.  

Lembre-se que as funções vitais queima muita calorias. Se baixar muito a ingestão de comida, você reduz o metabolismo.  

Eduardo, vou fazer isso pra ver o resultado  

Geisa, isso que tô pensando. Acho que tô comendo pouco, daí meu corpo tá fazendo estoque de gordura. Mas vou mudar um pouco pra ver o resultado  

Esqueça tudo isso e vá para a calculadora. Esté APP tem até alguma utilidade quanto isso, pegue os dados para uma mulher do teu peso e altura. Use o Basal + Atividades + Sono = Gasto Kcal total. Aí sim você vai ter uma estimativa bem precisa do que gasta e do que precisa. Eu tive que refazer, estava ficando muito fraco durante o dia e sem entender porque, meu gasto kcal é de quase 4 mil, nesse calculadora aí estava na faixa de 3200, praticamente desprezaram o sono e as atividades como estar sentado e trabalhando. O ideal é ter um daqueles relogios Smarts mesmo.  

Um dia é anotar sua rotina, horas sentada, horas deitada, horas dormindo, horas trabalhando, horas fazendo atividade e ter uma estimativa, individualismo biologico é a palavra-chave. Por isso nutricionista esportivo cobra caro. 

Obrigada, Marcos!