m4ks.vo's Journal, 27 Dec 21

Sabitun, а как вы худеете? У меня даже на 1300 вес вниз не шел, даже на чистейшем питании без сладкого и вредного  

Mercury, у меня тоже при 1500 ккал и чистом пп вес стоял. А стоило увеличить, сразу пошёл вниз. Сейчас подняла до 2400, вес не растёт. Ем все, не страдаю ерундой, типа сахар. Раньше боялась на ужин углеводы есть, сейчас без разницы. Просто была в отпуске на все включено, и ела вообще без ограничений, минимум 3000, не набрала ни грамма. Сейчас ужасаюсь от того, как могла жить на 1500. Если честно мне и на 2400 голодно бывает 

Sabitun на высоких меня прет. 

меня худит только чистый голод либо до 700 калорий. а все остальное - поддержка веса. ну все, что свыше 1800 - набор.  

а какие у вас трени? силовые или кардио? какой цели сейчас преследуете? 

Добавь активност 

Mercury, у меня сейчас цель набрать ММ. 4 силовые в неделю. Но я стараюсь много ходить пешком (в магазин, в зал, на рынок). Я никогда не была малоежкой, думаю до подсчета ела на 2500+, спортом не занималась. лишнего веса никогда не было, набрала пару кг на фоне приема гормональных и отсутствия активности из-за пандемии. Не представляю как можно наедаться и жить на 1500.  

пересчитать БЖУ, его пересчитывают когда вес снизился и остановился, если удержать вес, то сидят на этих же БЖУ. Добавить аэробной активности 20-30минут каждый день. когда тренировки на все группы мышц, то быстрее идет снижение. 

У меня тётя сидит на 1200/низкоугводка/интервальное голодание. Уже месяц почти. При весе 70 кг. И сбросила за месяц она 2 кг. Все мои доводы о вреде и бесполезности таких диет не слышит. Но при этом у неё снизилась бытовая активность, ибо на 1200 хочется *леж лёжа*. А у меня хоть и сидячая работа, но шагов в день получается достаточно. Потому что есть энергия, потому что ем на 2400, потому что организм не уходит в режим энергосбережения  

Активность и активность ! Это важный фактор . Я 7 лет назад скинула 20 кг за 4 месяца, хотя еда мало сладкого и не ела хлеб и газировку , и плюс не ела на ночь , но это все из-за того, что работала официанткой и сами понимаете от усталости ничего не хочется. Но мне это было в пользу, так как я склонна к тромбозу и мне надо было похудеть. Но в дальнейшем, что я поняла когда села на сидячую работу, за год я набрала 10 кг . Не смотря на диеты и снижение углеводов - без активности ничего с весом не случится, и тем более мм не будет расти. Сейчас я 2-3 раза в неделю в активности и плюс 1 тренировка по пилатесу м вес стал падать. 

Нет никаких разгонов, можно увеличить активную клеточную массу и тогда вы будете тратить больше, но это вряд ли ваш вариант сейчас. Думаю, скорее всего вы перестали записывать еду так точно, как делали сначала. И сейчас на самом деле едите больше, чем на 2400. Обратите внимание на это. Иначе у вас два пути:1) увеличить расход (активность) 2) снизить калории.  

Sabitun, у меня ежедневно 10-14 тыс шагов, плюс кардио. Ем сейчас интуитивно, очень чисто, классика пп, примерно до 1600-1700.  

Активность вам поднимать надо, если в зал совсем никак - ходите пешком побольше. Я бы жиры снизила, но мне так комфортнее. Я иногда и 50гр не набираю при 3000 калорий в день. Белково-углеводное чередование попробуйте. Вообще белки и долгие углеводы дают чувство насыщения, когда голод не чувствуешь худеется быстрее и проще.