14:00 体重58.6kg 体脂肪率18.4% 筋肉量45.3kg
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23:00 体重59.9kg 体脂肪率17.7% 筋肉量46.7kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(台あり)』 「早目、下溜め無し」 (『57lb着用』2、1、1) 「早目、下溜め無し→複数回呼吸後」 (『10kg着用』9→2、5→2、5→1) (『重り無し』11→4、11→2、8→2)】
昼飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ(台無し)』 「早目、下溜め無し→膝突き」 (『10kg着用』11→4、10→3、9→2) (『重り無し』13→3、10→4、11→3)】
【『懸垂』 「早目、上溜め無し→複数回呼吸後」 (『10kg着用』2→1、2→1、2→0) (『重り無し』5→2、6→2、4→1) (『補助チューブあり』10→2、8→2、7→2)
【『斜め懸垂』 「早目、上溜め無し→複数回呼吸後」 (『10kg着用』14→4、13→4、12→5) (『重り無し』20→5、18→3、16→5)】
間食後
【『ダンベル・ショルダープレス』 (『15kg』2、3、2) (『12.5kg』4、5、4) (『10kg』8、6、5) 「早目、下溜め無し→複数回呼吸後」 (『7.5kg』15→4、12→4、11→3)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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59.9 kg
Lost so far: 10.1 kg.
Still to go: 2.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 22 December 2021:
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2241 kcal
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Fat: 89.37g | Prot: 158.88g | Carbs: 200.75g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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Gaining 3.5 kg a Week
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