7:30(起床時) 体重59.2kg 体脂肪率21.1% 筋肉量44.2kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00(二度寝後) 体重59.0kg 体脂肪率20.5% 筋肉量44.5kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00(就寝前) 体重60.1kg 体脂肪率19.6% 筋肉量45.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 (『57lb着用』2) 「下溜め無し→複数回呼吸後」 (『10kg着用』6→2、6→2、3→1、4→2、2→2) (『重り無し』7→3、6→3、6→2、6→2、4→1)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (『10kg着用』3、2、2) 「普通→複数回呼吸後」 (『重り無し』6→2、4→2、4→1、5→1、4→1) (『補助チューブあり』7→3、5→2、6→2、5→2、4→2)】
【『斜め懸垂』 「普通→複数回呼吸後」 (『10kg着用』8→2、6→2、7→2、6→1、5→2) (『重り無し』7→3、7→3、6→2、5→2、6→1)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
間食後
【『黄チューブ・エクスターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『黄チューブ・インターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『サイドレイズ』 (『ダンベル5kg』6、5、4) 「普通→複数回呼吸後」 (『黄チューブ』7→2、5→2、5→1)】
【『スクワット(早目、下溜め無し)』 (20、20、20)】
以上。
¬=|oO(限界を感じてから、フォームを解除して少し呼吸をすると、意外とまだ数回行えます。
¬°|oO(この数回こそが筋肉の成長の為には大切だと思います。
▽°|oO(怪我に気をつけ、レッツ楽しく筋トレ。
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60.1 kg
Lost so far: 9.9 kg.
Still to go: 3.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 15 December 2021:
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2154 kcal
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Fat: 85.59g | Prot: 149.15g | Carbs: 197.81g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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Gaining 3.5 kg a Week
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