ЯХуДеЮ)))'s Journal, 29 Nov 21

Спортивное питание ВкусВилл Сывороточный протеин, например 

Протеин😃косарь на месяц, это не дорого, на сигареты больше улетает, или на сладости,а так это и вкусно и полезно и как раз недобраный белок)  

Любая рыба: хек, минтай, карась, форель, горбуша, тунец. Не консерва, а приготовить самой: запечь, отварить, жарить. Можно наготовить сразу на 2-3 дня, если у плиты стоять каждый день некогда.  

Valentinka0000 у меня сегодня 180гр курогруди (готовой), 140гр творога и два бутера с сыром - 112гр белка фс насчитал. Может, у вас порции слишком маленькие? 

Да творог 100 курица 60 и сыр 30( 

Буду больше белка есть значит ) 

👍 

Добавлю в список: грудка индейки, куриная печень, постная говядина. Киломолочка помимо творога (тот же кефир 1%) Ну и яйца наше всё, что бы снизить калорийность только белки (если с желтками в рацион не вписываются, но хотя бы парочку желтков нужно для синтеза гормонов) Самый простой способ изолят протеина, но это когда уже в лом наедать. 

Аз_Есмь, у меня сегодня белка чуть больше нормы, а вот жирааа 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️, углей правда чуток не хватает ещё, но это ладно заточу банан и будет мне счастье  

здравствуйте, добавлю про белок,если никто ещё не упоминал- классная вещь,на мой взгляд,Экспонента. это кисломолочка типа кефирчика ,но там повышенный белок. на стаканчик 250 мл будет 30 гр белка и 150 калорий. она ещё с разными вкусами. меня спасает часто. это обычный продукт,не спецпитание, беру в дикси. 

Тунец и прот. И будет счастье.  

курица, яица, творог, протеиновые порошки, коктейль на молоке делаете 

яйца самый дешёвый и лучший белок, одно яйцо 6-7 грамм белка в желтке тоже есть белки но лучше максимум два желтка ибо жирно будет купи себе глютамин в капсулах на Вайлдберриз я взял за 200 рублей мне хватит его на месяца полтара по две в день отлично заменяет еду так же можно взять протеин казеиновый на ночь только пить его на месяц тоже тысячи полтары выйдет если каждый день а из продуктов ещё могу посоветовать творог обезжиренный на ночь грамм 150 - 200 и будет тебе отлично) всего хорошего 😌 

каждый приём пищи нужен белок, чтобы наедать норму. Меня эта проблема тоже одно время заботила. Сейчас она решена за счёт питания Гербалайф. Заменила конфеты и шоколад протеиновыми батончиками. У нас их три вида: мини, как конфеты; средние и большие. Очень удобны на перекус, носить в сумочке можно. утром и вечером обязательно протеиновый коктейль на овсяном молоке или миндальном.  

Вчера бабуле делала картошку, она у меня лежачая, с недавних пор жевать перестала. Так вот, сварила всё вместе-курицу,лук,морковь,картошку. На блендер пробила. Получилась белковая пюреха, очень вкусно) Сделала и себе такую, вчера с тунцом ела, белка сразу куча, сегодня с яйцами, вообще крутяк) Старший сказал, теперь пюре только так делать, с мясом😁 

А ещё пиццу делать, только вместо коржа курицу отбивную или фарш с яйцом, а сверху можно помидор, болгарский перец, лук, оливки и сыр нежирный. В микроволновке 15мин, збс. Давно не делала, надо б замутить... 

тунец, творог, прот батончики или коктейли(можно пить, можно в йогурт добавить, можно в выпечку), кальмары сушёные много белка имеют