Наконец! Это третья, заключительная и самая важная часть из серии «Психопрактика на службе у похудения» о согласованности. Для неё сделал даже фото, как видишь. Лучше прочти предыдущие части от 19 и 21 октября 2021 прежде чем приступать к этой.
* Дальше будет много текста, который надо читать вдумчиво (а где-то по нескольку раз), чтобы понять. Короче, у поколения Z нет шансов. Я предупредил.
Я долго думал над упражнением, чтобы его можно было выполнить соло и оно давало результат. Я остановился на аудио-медитации.
Во-первых, это позволит войти в нужное состояние (уже 80% успеха), во-вторых, я смогу провести тебя по всем шагам, в-третьих, она проста в выполнении.
Честно говоря, это не совсем медитация, хотя если подойти формально (лат. meditatio — размышление) — она. Мне просто нравится название "аудио-медитация". Эта аудио-медитация относится к активным, т.е. к таким, где нужно будет поработать своим вниманием.
Это практическое упражнение! Нет смысла обсуждать его, пытаться проделать мысленно и предугадать результат. Его нужно сделать!
Тебе потребуется около 15-и минут, спокойная обстановка, где тебя не потревожат и желательно наушники. Оптимальное положение тела — сидя. Так вряд ли ты уснёшь, а расслабиться будет легко. Лёжа несколько удобнее, но можешь уснуть и не проделать практику в полном объёме. Мне кажется в машине после работы — отличный вариант.
Хорошо, хватит слов, перейдём сразу к методике.
Алгоритм такой: прочитай методику (сначала может будет непонятно), сделай практику, прочитай методику ещё раз уже с хорошим пониманием, сделай практику второй раз. 1 раз не считается! Минимум — 2 раза. Первый раз воспринимай как тренировку, а второй уже как практику. Даже если первый раз получился косячным до глубины души — прочти ещё раз методику и сделай второй раз.
Сама практика в виде ссылки на файл лежит в конце поста.
# Методика
Практика состоит из 3-х частей: расслабление, прояснение, согласование.
## Расслабление.
Нам надо добиться сфокусированного состояния и не отвлекаться на напряжение тела. В идеале тело должно ощущаться как тёплое, однородное и приятно-тяжёлое.
Достигаем путешествием внимания по телу и расслаблением. Как показывает мой опыт, большинству не требуются какие-то специальные техники для релаксации. Расслабляй участки так, как можешь. Если вдруг с этим есть действительно большие проблемы — велком в комментарии.
## Прояснение
Задача: "посмотреть" на цель сквозь призму каждой из 3-х частей.
Сначала надо прояснить саму цель. Я сформулировал её максимально универсально: достичь идеального для тебя тела, идеального внешнего вида.
Далее, ощущая каждую часть, надо "посмотреть" на цель. Сделать это проще, чем объяснить.
Ещё раз напомню про части: инстинктивная (быстрая, для выживания, простая, "низменная", животная), эмоциональная (ощущающая, эмпатичная, социальная, интуитивная), мыслительная (думающая, рациональная, стратегическая, медленная). Эти ключевые слова помогут настроиться на них.
Тут важно именно ощущение и настройка. Будет нелегко тем, кому жмёт технически сложенный интеллект, вроде меня. Но даже я научился :)
Смотри на цель с точки зрения каждой из трёх частей. Сделай это так, как сможешь (люблю такие напутствия).
### Согласование
Ядро и самый сок практики. Задача: "договориться между собой". Порой будет нелегко, но вопрос лишь в практики. Самый лайтовый способ — просто одновременно удерживать ощущения нескольких частей и цели. Даже ничего не делая, они медленно, но верно будут согласовываться.
Замороченный способ: действительно договариваться, приводить аргументы, искать альтернативы и вырабатывать новые решения. Данная практика немного не про это, но при желании — дерзай. И нет нет, мы не разговариваем сами с собой, это же между частями диалог :)
# Ссылки
- ссылка на CastBox: http://bit.do/fSB7z (я сократил её для удобства). С кастбокса можно сразу удобно прослушать.
- прямая ссылка на скачивание: https://1drv.ms/u/s!Au-8vpfUW3iXgbwMDRxf4TvjjHCrLg?e=zmziFd
- в картинку вшит QR код с адресом для тех, у кого он детектится.
# Какого результата ожидать
Знаю ли я способ, как по щелчку пальцев создать полную согласованность? Если бы знал, то писал бы эту статью сидя у себя в большой белоснежной яхте, на берегу собственного острова, в окружении собственных…кхм, замечтался.
Нет, я не знаю. И сомневаюсь, что кто-то знает. Есть способы, которые работают у кого-то лучше, а у кого-то хуже. Все мы разные и подход в работе должен быть чуть разным. Знай, что согласованность — это фундаментальная вещь и можно смело предположить, что согласованный человек в целом очень счастлив по жизни и не испытывает особо никаких проблем. Это действительно ценная штука и как всё ценное, не даётся легко и быстро.
Так что же ожидать? Ожидай большей целостности, большего принятия, большей лёгкости, большего здорового похуизма в части похудения. Не останавливайся на двух или трёх раз практики. Попробуй поделать через день или каждый день, а через месяц посмотри, что получилось. Экспериментируй и наблюдай за результатам. Относись к психопрактике также, как к работе в зале. По сути это ведь тоже тренировка, но только твоего ума.
Удачи и да пребудет с тобой Сила.
А пока ты практикуешь…я тут подумал, что согласованность — это ещё не всё. На самом деле есть другое важное слово, при отсутствии которого твоя жизнь будет похожа на ад и тебе будет не до похудения. Но о нём…о нём в следующий раз ;)
