MysGaytan's Journal, 25 Nov 21

un minino de 1.2 gramos y un máximo de 2.5 gramos por kilogramo de peso ideal, mientras mas alto es mejor para definición, los carbohidratos son solo de relleno para cubrir tus calorías cuando ya tienes las grasas cubiertas, que un mínimo es .8 de gramos x kg de peso ideal, estas no tienen un máximo pues dependiendo el tipo de dieta pueden variar, estas variables se aplican en CUALQUIER dieta 

✍️🙂 

Muchas gracias! Mi dieta es d 1500 cal aproximadamente estuve un tiempo con nutri pero ya no alcanzo así q decidí seguir por mi cuenta y empezar de nuevo.  

Entonces múltiplico los gramos d proteina por el peso q quiero lograr? O por mi peso 

puse peso ideal porque es una medida que toma en cuenta el musculo sin contar la grasa y es mas certero cuando estas en un peso ideal, así que es descabellado pensar que una persona de 120 kilos con sobrepeso tenga que consumir tanta proteína si ni la necesita 

Debes consumir bastante proteina puesto que si bajas de peso con una deficiencia proteica tus musculos se romperan y tu piel colgara, por lo que debes buscar fuentes naturales de proteina como la carne y las frutas y verduras, pese a que los batidos proteicos son "buenos" a la larga hacen daño, yo antes queria bajar de peso pero me di cuenta que es mejor subir de peso o mantenerte, simplemente haciendo ejercicio y comiendo sanamente, ya que el no hacerlo podria causarte una anemia grave o incluso la perdida de tu periodo.  

Muchas gracias a todos por sus aportaciones Sigamos echando ganas a esta mejor versión de nosotros mismos