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Buona giornata Community,
entusiasta della corsa mattutina (ore 6.30) con la palla infuocata del sole
che sorgeva tra le alte cime del granoturco ormai maturo, riporto di seguito il mio post pubblicato nella bacheca virtuale dedicata ai Runners dell'azienda in cui lavoro confidando che tali riflessioni siano di aiuto e di sprono per il raggiungimento dei vostri risultati.
Luciano
... Non importa che tu sia leone o gazzella, se vuoi vivere devi correre!
Da circa sei anni (approfittando della pausa mensa ST) tre volte alla settimana mi reco c/o il centro sportivo di Carugate e percorro una decina di Km per seduta lasciando al weekend le uscite piu’ lunghe.
Da sempre mi sono imposto di trascurare le condizioni atmosferiche (freddo, neve, pioggia, vento, caldo,etc) ed i ricordi piu’ nitidi sono prioprio quelli legati a situazioni climatiche estreme.
Inizialmente ascoltavo musica e radio ma poi grazie ad una imbeccata di un collega ST ho iniziato ad associare all’uscita l’ascolto di audiolibri e per me è stata una vera rivoluzione …
Un proverbio africano recita :
“Sei vuoi andare veloce, corri da solo. Se vuoi andare lontano, corri insieme a qualcuno.”
… e da allora, a quel generico qualcuno si sono di volta in volta affiancati al sottoscritto : Dostoevskij , Pavese, Mann, Bulgakov , Manzoni, Calvino, Hemingway, Verga, Tolstoj, Flaubert, Kafka, etc. …
Ho volutamente aperto questo mio post evitando di sottilineare gli aspetti salutistici della corsa in quanto in rete ed in libreria esiste un’immensa quantità di materiale in proposito mentre l’incredibile alchimia running/audiolibro è a mio avviso ancora poco conosciuta ed i cui effetti nel mio caso sono stati a dir poco entusiasmanti.
Tutti coloro che sono avvezzi alla corsa conoscono benissimo l’effetto inebriante delle endorfine durante e dopo la corsa … ed allora provate ad immaginare mentre state correndo sotto ad una abbondante nevicata l’esplosione di quest’ultime mentre avanzate da soli nella neve ascoltando Marco Paolini che legge “Un anno sull’altipiano”di Emilio Lussu … credo che in simili magici momenti la concentrazione di endorfine potrebbe essere pari a quella indotta da sostanze che poco hanno a che vedere con lo sport :)
Nel sito ST :
http://best-collab.st.com/ws/ST_Milano_City_Marathon/SitePages/Home.aspx
alla voce “Piani di allenamento” si riportano alcune tabelle tratte dal libro 10K di Riccardo Albanesi (credo che il nome corretto sia Roberto Albanesi)
http://best-collab.st.com/ws/ST_Milano_City_Marathon/SitePages/Piano%20di%20allenamento.aspx
Ormai è da qualche anno che ST porta avanti varie campagne salutistiche (Sindrome metabolica, tabagismo,etc) e questa iniziativa a mio avviso chiude il cerchio o, quantomeno evidenzia un aspetto importantissimo per perseguire un efficace stato di salute.
Siamo ormai nel pieno della stagione della “prova costume” e vorrei chiudere questo mio post con alcuni stralci di quanto da me scritto nella sezione Diari del sito FATSECRET a favore dell’attività della corsa e della relativa consapevolezza alimentare, un binomio imprescindibile per godere appieno dei benefici della prima :
…
Buongiorno a tutta la Community di FATSECRET,
oggi 17 Marzo 2014 sono 54 lune ma sopratutto sono 9Kg in meno in due mesi :)
(aggiornamento al 19.06.2014 - i 9Kg sono diventati 13Kg)
Dai commenti scorgo tanta delusione, rabbia, disillusione, buoni propositi, etc.
Capisco benissimo questi stati d'animo (ci sono passato piu' volte) e proprio nel giorno del mio compleanno voglio regalarvi la mia recente positiva esperienza augurando a tutti voi altrettanti risultati :
Il movimento e' importantissimo ma sebbene corra da circa sei anni a giorni alterni in tutte le stagioni e con qualsiasi tempo 10Km in 55 minuti (ascoltando nel frattempo quasi una novantina di audio libri) non ho mai visto i risultati che ho raggiunto da due mesi a sta parte.
Non credo sia più motivato di altre volte ma la sinergia tra il moto, FATSECRET ed il libro di Roberto Albanesi " Il metodo Albanesi" ha scatenato una alchimia che in due soli mesi si e' portata via quasi 9Kg senza grandi sacrifici o rinunce.
E probabilmente qui sta il vero nocciolo della questione, la non costrizione ed il riscontro tangibile del dimagrimento aiuta moltissimo a perseguire un metodo che una volta raggiunto il peso ideale (secondo le tabelle BMI riviste dal libro in oggetto) mi permetterà (spero) di mantenere stabile nel lunghissimo termine.
Quante volte lo yoyo ha azzerato il benché minimo dimagrimento.
La vera sfida sta a mio avviso nel perseguire nel modo più naturale possibile uno stile di vita sobrio e consapevole nell'alimentazione unito ad una attività fisica impegnativa ma non impossibile.
Nel libro vengono spazzate via tutte quelle false credenze tipo 20 minuti di camminata al giorno x tenersi in forma od altre attività a basso impegno.
Non a caso il libro unisce un percorso in 10 lezioni dove la consapevolezza alimentare va di pari passo con gli esercizi per poter correre e superare il test del moribondo ( 10km in meno di un'ora).
Forse questo obiettivo ti sembrerà superfluo ma come e' indicato nel libro questa si rivelerà un'arma micidiale per gestire le umane scivolate alimentari o perché no piccole trasgressioni ( pizza, dolci,etc)
Nel mio caso ho ultimamente gestito nel periodo di decrescita due uscite per cresima e compleanno con 900 Kal di credito grazie alla corsa di cui sopra e saltando qua e la le portate piu' a rischio.
Di seguito altre considerazioni riportate qualche settimana fa sul mio diario :
... Dopo anni di inutili diete (sempre fai da te) e migliaia di Km percorsi prima in bici e poi a piedi sono finalmente riuscito a perdere peso (9 Kg in circa due mesi) senza inutili sacrifici alimentari e dosi massicce di allenamenti.
Il trucco ? Nessun trucco ma semplicemente consapevolezza alimentare :)
Passaggio chiave di tale consapevolezza è stata la lettura di un libricino piccolo piccolo ma illuminante almeno per me (Vedi Metodo Albanesi)
... Parlare di dieta mi pare fuorviante e poco duraturo, l'obiettivo è calare senza grossi sacrifici con la consapevolezza di cosa sto mangiando.
Una massima recita : bisogna scegliere cosa mangiare non con gli occhi ma con il cervello.
E se qualche volta vogliamo concederci un'eccezione facciamola pure se questa non supera il nostro fabbisogno giornaliero e se lo supera di molto non ci sono problemi ... basta indossare un paio di scarpe da running e farsi 10Km/h e nel mio caso quasi 900Kal se ne vanno magicamente :)
Credetemi in soli due mesi ho raggiunto cio' che inseguivo da almeno vent'anni senza sforzi e senza rinunce.
Lascio a voi verificare cio' che mangio quotidianamente x verificare se si puo' parlare di dieta ipocalorica ... (vedi calendario della Dieta)
Prossimo all'obiettivo finale mi sto cominciando a preoccupare se e quando sarà il caso di fermare la discesa del peso ... che gran bella preoccupazione :)
Concludo veramente questa filippica con un altro notissimo proverbio africano :
Ogni giorno nella Savana quando sorge il sole una gazzella sa che per non venir mangiata dovrà correre. Ogni giorno nella Savana quando sorge il sole un leone sa che per mangiare dovrà correre. Non importa che tu sia leone, una gazzella o un dipendente ST, se vuoi vivere devi correre!
Luciano
View Diet Calendar, 02 September 2014:
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1968 kcal
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Fat: 60.24g | Prot: 99.82g | Carbs: 251.41g.
Breakfast: Barilla Pane Integrale a Fette Barilla, Biscotto Integrale, Fage Yogurt Greco Total 0%, Novi Cioccolato Fondente Extra, Conad Sottiletta, Rovagnati Snello Prosciutto Cotto. Lunch: Coop Pasta e Fagioli, Olio Extra Vergine di Oliva, Pane Bianco, Cavolfiore. Dinner: Risotto alle Zucchine, Pane Bianco, Scaloppine di Seitan ai Funghi. Snacks/Other: Lindt Cioccolato Extra Fondente 72%, Banana, Enervit SNACK 40 30 40. more...
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3162 kcal
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Exercise:
Standing - 1 hour, Running - 10/kph - 1 hour, Driving - 1 hour, Sitting - 9 hours, Resting - 6 hours, Sleeping - 6 hours. more...
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