13:00 体重58.5kg 体脂肪率18.9% 筋肉量44.9kg
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22:00 体重59.2kg 体脂肪率17.0% 筋肉量46.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(台あり、手幅8cm狭く)』 (『57lb着用』2、1、1) (『10kg着用』7、6、4、4、3) (『重り無し』7、6、6、6、6)】
【『スクワット』 (『10kg着用』10、10、10)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (『10kg着用』3、2、2、2、1) (『重り無し』7、4、3、4、4) (『補助チューブあり』10、7、6、6、6)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』10、9、6、7、5) (『重り無し』10、7、7、8、8)】
【『バウンドスクワット』 (『10kg着用』10、10、10)】
間食後
【『黄チューブ・エクスターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『黄チューブ・インターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『黄チューブ・サイドレイズ』 (10、10、7)】
【『ダンベル・ショルダープレス』 (『10kg』10、10、6)】
【『スクワット』 (『10kg着用』8、8、8)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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59.2 kg
Lost so far: 10.8 kg.
Still to go: 2.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 21 November 2021:
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2682 kcal
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Fat: 99.94g | Prot: 182.05g | Carbs: 268.74g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%, 森永乳業 inPROTEIN レモンヨーグルト風味, ファミリーマート 大きな鮭はらみおむすび, コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. more...
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Gaining 1.4 kg a Week
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