حاول تجرب 3 وجبات كل وجبه لاتزيد عن 500سعر حراري .
03 Nov 21 by member: nasser 2020
|
كلنا بنمر بهي المرحله الاحباط بس استمري ممكن يكون من خربطه الهرمونات الشهريه بصير الجسم يحبس مي وبيعطيكي وزن وهمي لفترا
03 Nov 21 by member: rro99
|
وممكن يكونك عم تحسبي سعراتك تمام بس الخطوات اقل من ٦٠٠٠ خطوه بليوم لانو حتا انا عمصير هيك معي اوقات وجبه وحده بس بكون خطواتي قليله الجسم ما بيحرق
03 Nov 21 by member: rro99
|
@rro99 اتمرن ساعة ونص يوميا احرق اقل شي ١٢٠٠ سعرة 😂💔
03 Nov 21 by member: azizmic
|
@nasser2020 بقلل السعرات الى ١٢٠٠ اذا ماضبط سويت اللي تقول
03 Nov 21 by member: azizmic
|
لا تصوم كل اليوم جرب صيام اغلب اليوم ١٤ ساعه او ١٦
تشرب موية حسب احتياجك؟
03 Nov 21 by member: rahaf sick
|
سوي تمارين عندي تمارين في قناه فاتي فيت مرررة مفيدة ولاسيمى رياضة عيد الأضحى تجنن انصحك فيها هيا لمدة ٦ ايام ويوم راحة وتقديري تكرريها
03 Nov 21 by member: إيمان علي
|
حاول تتاكد من حجم سعراتك و ابدء خفضها ، وزيد من حركتك واجعلها ثلاث وجبات منفصله بينهم ساعتين والاهم الكارب و البروتين لا تجمعهم في نفس الوجبه وبيكون الصيام 16 مقابل 8
وللتوضيح اكتب في اليوتيوب
3 شروط لخسارة الوزن وحرق الدهون بسرعة جدا / لا نزول وزن من غيرها ابدا
معلومات قيمه ان شاء تساعد الجميع
03 Nov 21 by member: LOST_HEART
|
تابع جدول كريم محمد ع اليوتيوب
عنوان الفيديو
جدول مفصل صيام متقطع ( اكلك مشروبك المسموح به وتمريناتك - و ادويتك - ومواعيد الصيام بالتفصيل )
تابع جميع الجداول في القناة
و ان شاء الله يحصل مشكلتك
للمعلوميه انا ماشي ع جدوله خلال شهر 11 كيلو
03 Nov 21 by member: LOST_HEART
|
صوم 16 ساعة واكل 1200 خلال 8 ساعات
03 Nov 21 by member: WHM55555555
|
@rahaf sick ايه اشرب قريب ٣ لتر
03 Nov 21 by member: azizmic
|
@LOST_HEART تمام شكرا اخوي
03 Nov 21 by member: azizmic
|
03 Nov 21 by member: azizmic
|
كتري حركه وقللي الجلوس وتشوفين نتيجه حلوة ان شاءالله
03 Nov 21 by member: as7664651
|
اكبر غلط انك تصوم ٢٣ساعه ليش تحرم جسمك لاكل لفتره ذكى جد اول ما تكل الوجبه كلها تتخزن على شكل دهو ن فا انت جرب تفطر صباح سندويتش بيض مع نص خبز وسلطه وبعد بساعتين اكل تفاحه والغداء خذ بروتين صدر دجاجه او سمكه او قطعة لحم مع صحن سلطه وخخضار مسلوق او خضار مطبوخ بدن ماجي وبملعقه زيت مع البروتين والعصر خذ سناك تمر مع قهوى او فاكه ومشي ١٠الف خطوى ضروري مع تمارين والعشاء سلطة تونه او سلطة زبادي وشرب مويا ٣لتر انا اضمن لك نزول بطل في لاسبوع من تنزل نص كيلو الى كيلو او ٢كيلو على حسب جسمك واذ ماتحرك المبيزان بتنزل مقةسات بشكل ملحوض جدا 👍شدو الهمه ويارب نزول بطل لكل الابطال الى يطبق وينفعه لاينساني من دعواته الحمدلله طبقته ونززلت ٥كيلو خلا ل اسبوعين وشوي بين معي في المقاسات اكثر من الميزان ولاهم ان مثل خلال ١٠ايام حط لك هدف بسيط يعني مثل ٣ او ٤ او ٥كيلو مو تجي في العشره تبغى تنزل ١٥ او ١٠ كليو ماينفع حط هدف حقيقي تقدر تحققه وتوصل له عشان مايصيبك احباط وترجع لنقطة الصفر ا
03 Nov 21 by member: mtrhalmjrshy1
|
انا مش هستفيض بالكلام اكتر من @mtrhalmjrshy1.
١- شرب المياه ٣ لتر ونص على الأقل عشان محصلش قصور في الكلي
٢- الحركة ولو نص نص ساعه بس مش جوا البيت خروج بره البيت مشي من نص ساعه فيما فوق
٣- اعمل Inbody عشان تعرف معدل الحرق قد ايه و Fat قد ايه
٤- خلي في اراده قوية ومتستسلمش
بس
03 Nov 21 by member: LoayK
|
@loayK @mtrhalmjrahy1 🙏 شكرا
04 Nov 21 by member: azizmic
|
نزل سعراتك ل ١٠٠٠ وقسمها على وجبتين مع صيام ١٦ ساعه وهتنزل سريع
04 Nov 21 by member: aburyya
|
اول شي لا تصوم ووزع اكلك على مدار اليوم وزيد البروتين وتمرن تمارين مقاومة
04 Nov 21 by member: magdi.mk
|
مرحبا اني جديده بلبرنامج ممكن تفهموني عليه.
05 Nov 21 by member: aalwshaaa8
|