|
minta sarannya dong teman-teman bb aku masih diangka 67 kg...nah aku pengen menurunkan bb. target aku 55 kg...tapi jujur susah banget, padahal kalori harianku sudah segitu lo berapa maksimal karbo,lemak,danprotein yang harus aku konsumsi? 🤯
View Diet Calendar, 02 November 2021:
|
819 kcal
|
Fat: 26.36g | Prot: 41.31g | Carbs: 103.39g.
Lunch: Kokita Sambal Bangkok, Bango Kecap Manis, Jambu Air, Gula Merah, Bengkoang, Nanas, Mangga Muda, Pepaya Muda, Selada, Bawang Putih, Telur Rebus, Quaker Instant Oatmeal, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Dinner: Sambal Goreng Kentang, Nasi Putih. Snacks/Other: SuperIndo Sumpia Udang Pedas, Keripik Singkong, Keripik Pisang, Garuda Pilus, Tahu Goreng. more...
|
|
1916 kcal
|
Exercise:
Cardio - 20 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 15 hours and 20 minutes, Fitness Training (Workout) - 20 minutes. more...
|
|
 Comments
Makan-nya terlalu sedikit, mbak.Kayaknya makan di bawah BMR ya? Coba cek BMR dan TDEE. Bisa lihat di FS-ku link untuk menghitung BMR dan TDEE. Kayaknya sudah lumayan lama makan di bawah BMR ya? Kalau makan di bawah BMR, awal-awal BB memang turun cepat, tapi juga lebih gampang stuck. Saat orang melakukan defkal, metabolisme tubuh (angka BMR) juga turun dibandingkan dengan orang yang berjenis kelamin, berumur dan punya BB dan TB yang sama. Kalau diet ekstrim (makan di bawah BMR) metabolisme tubuh juga jadi tambah kecil dibandingkan orang yang defkal tapi nggak ekstrim dan nggak ekstrim. Selain itu, kalau tubuh kelamaan makan di bawah BMR, tubuh jadi masuk starvation mode. BB jadi tambah susah turun karena tubuh mbak mengutamakan survival. Akhirnya,ya jadi kayak mbak, stuck - meskipun asupan kalori sudah dikecilin banget. Jalan keluarnya? Makan di atas BMR, mbak. Naikin dikit-dikit, perbaiki metabolisme tubuh mbak dulu. BTW, aku bisa turun 8 kg dalam jangka waktu 3 bulan tanpa perlu makan di bawah BMR.
02 Nov 21 by member: hermawatichesney
|
hermawatichesney BMR : 1284 kkal dan kalori harian saya 1989 kkal
Berarti kalau saya mau fat loss, saya makan 1300 kkal sudah cukup belum ya?
Mohon sarannya
02 Nov 21 by member: dwimustika15
|
Dwimustika: 1300 kkal masih terlalu kecil kayaknya, terlalu mepet dengan BMR. Coba hitung TDEE untuk BB sekarang tapi activitynya disetting untuk sedentary. Coba pakai ini buat target kalori harian dan disertai dengan olahraga, pantau hasil-nya selama 1-2 minggu. Bttw, bukan timbang BB tiap hari, tapi 1 kali seminggu.
03 Nov 21 by member: hermawatichesney
|
hermawatichesney okay kak... Terimakasih masukannya 😉
Penyakit saya suka nimbang bb tiap hari hehehe... Akan aku hilangkan kebiasaan itu
03 Nov 21 by member: dwimustika15
|
Oh iya, target protein 1-1.5 gram per kg BB. Jadi untuk BB sekarang target protein 67-100 gram per hari. Target serat minimal 20 gram/hari. Karbo dan lemak suka-suka setelah target protein dan serat tercapai.
03 Nov 21 by member: hermawatichesney
|
hermawatichesney siap... Once again thank you untuk semua saran dan ilmunya
03 Nov 21 by member: dwimustika15
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
dwimustika15's Weight History
|