|
Dulu menganggap gemuk itu lmbang kemakmuran. Ternyata berusaha untuk sampai ideal itu niat, usaha, konsisten dan perlu lebih makmur untuk mencapai itu. TB 171, foto kiri : 73kg, Foto kanan: 90 kg. Dicapai dalam 10 minggu.
View Diet Calendar, 15 October 2021:
|
2377 kcal
|
Fat: 139.64g | Prot: 137.25g | Carbs: 161.47g.
Breakfast: Kapal Api Kapal Api Special. Lunch: Ultra Milk Susu UHT, Bimoli Minyak Goreng, Madu, Kembang Kol Dimasak (dari Segar), Telur Dadar atau Telur Orak-Arik , Tahu Kukus. Dinner: Nestle Susu Bear Brand, Jeruk, Terung, Bimoli Minyak Goreng, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik , Tempe Rebus. Snacks/Other: Almond Sangrai Kering (dengan Tambahan Garam), Donat Dilapisi Coklat, Muscle First Gold Pro Isolate. more...
|
|
 Comments
Kalau ada yang nanya pake program apa, koq bisa turun secepat itu program nya ini :
1. Intermitten fasting
2. Defisit kalori ( tracking kalori by fat secret)
3. Low Carb, high Protein
3. Weight training Di Gym ( seminggu 4x) @ 1 jam, diakhiri cardio ringan diakhir.
4. Cardio 1x seminggu ( running, cycling)
5. Konsisten
6. Jujur pada diri sensiri
14 Oct 21 by member: azisdr
|
15 Oct 21 by member: xieadan
|
perhari berapa kalori yang dikonumsi ?
aq jga sama tb 171 berat 87
15 Oct 21 by member: thephreakers
|
@thebreaker : sesuai dengan TDEE - 500 kalori. Jadi kalau aku kebutuhannya sesuai TDEE : 2400 kalori. Konsumsi kalori perhai sekitar 1900-2000 an
15 Oct 21 by member: azisdr
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|