06 Oct 21 by member: Gölgeli1
|
06 Oct 21 by member: AçHELİN
|
Kusura bakmayın ben protein nasıl bu kadar yüksek oldu dedim ben arttıramıyorum onun için sordum
06 Oct 21 by member: Gölgeli1
|
Ahh anladım. 15 gr whey protein. 4 yumurta beyazı, 100 gr lor, 100 gr ton balığı, 200 gr tavuk göğsü, 70 gr yoğurt. Bugünü böyle planladım.
06 Oct 21 by member: AçHELİN
|
06 Oct 21 by member: AçHELİN
|
Anladım şimdi teşekkür ederim afiyetler olsun ☺️
06 Oct 21 by member: Gölgeli1
|
YBG10 protein için lora dayanabilirsin şoktaki lor 5 buçuk tl 500 gram ve lorlar arasından en yağsızı o. Öneririm
06 Oct 21 by member: selinlikle
|
Bu arada 150 gram proteine gerçekten ihtiyacınız oluyor mu? Benim almam gereken miktar 40 gram
06 Oct 21 by member: selinlikle
|
06 Oct 21 by member: selinlikle
|
günlük şeker tüketimin 20 gramı aşmasın. karbonhidrat miktarını biraz arttır
06 Oct 21 by member: Ayhan.62
|
Dengesiz oldu biraz. Normalde 20 yi geçmez. Karb 90 100 alıyorum
07 Oct 21 by member: AçHELİN
|
aktivite düzeyini bilmiyorum ancak makroların dağılımı düzensiz
07 Oct 21 by member: Ayhan.62
|
Haftada 6 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum orta düzeyde.
07 Oct 21 by member: AçHELİN
|
Toplam kalorinin yüzde 50si karbonhidrat olsun yüzde 30 protein yüzde 20 yağ yeterli olur şimdilik. Bu şekilde düzenlemen senin için daha faydalı olacaktır
07 Oct 21 by member: Ayhan.62
|
Teşekkürler bilgilendirdiğin için.
07 Oct 21 by member: AçHELİN
|
07 Oct 21 by member: Ayhan.62
|