Anindya Kiran's Journal, 20 Sep 21

well said 💪💪💪🤜🤛💯💯💯🏋️🏋️🏋️ 

Go Muscle... 💪💪💪😁😁 

ko @Aming... saya habis latihan kok mual trus kleyengan ya.. padahal sudah minum whey dan makan besar.. kurang apa ya?? 

Mungkin Kurang kasih sayang 

🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻 

Focus on mengasihi juga building muscle ga ko @aming 

@anindya Kiran...kalo dari yg sering saya alami, abis wo keliyengan kemungkinan cadangan gula/Karbo dalam darah dah abis,tp kalo mbaknya ud makan besar dan konsumsi Whey,bisa jadi kurang istirahat/Kurang tdr/sesi latihan berlebihan (over training), itu sih yg pernah dikasih tau sama Dr phisio saya dl , IMHO 🙏😁 

@widyastuti22..... aminnn say❤️❤️❤️🥰🥰🥰🙏🙏🙏💪💪💪 

kurang kasih uang yang pasti... 🤭🤭🤭 

kurang istirahat kayaknya.. kalau makan besarnya deket sama waktu selesai latihan ngaruh gak ya ko? soalnya sudah mepet sama jendela makan tadi.. 

@anindya Kiran...kalo makan besar mepet pasti penyerapan makanan gk bisa segera ya,saya biasa siasati dgn pisang 🍌😁, Masi rutin IF ya? 

ko @Aming.. ok siaapppp pisang lebih mudah dicerna ya, dan kerja pencernaan gak berat juga.. 🙏🏻🙏🏻 IF masih ko' tapi lebih kepada jadi kebiasaan aja.. alhamdulillah sejak lebih fokus ke building muscle, pola dan jenis asupan makanan menyesuaikan dengan indah... 😁😁 

ko @Aming... tolong dikasih komentar, dan dikoreksi kalau ada yang salah.. saya baru baca di page depan nya brodibalo, kalau mau cutting ternyata ada tekniknya sendiri sebelum mulai ikut CG, berat saya 58, pas udah latihan, sekarang jadi 61, tapi lebih lean.. saya pengen cutting.. TB 158, bb 61 TDEE 2000 (salah gak ya?) Latihan.. Senin, lower Selasa, upper Rabu, abs Jum'at, full body workout Minggu, full body workout rencana makan, senin - jum'at di 1500 sabtu - minggu di 2000 Koreksinya ko.. 

Cuma coba kasi pendapat pribadi ya 1.kalo dengan berat badan 61kg tapiii lebih lean dari waktu BB 58 kg buat apa lagi cutting? Bagi kita yg hobi latihan beban sepemahaman saya timbangan gk bisa jadi acuan, semakin kecil berat badan semakin kecil pula BMR,gk sayang Mbak nya makan makin dikit?saya sendiri berprinsip buat yg TDEE dibawah 2.000 mending gk sah cutting dulu, fokus naikin TDEE ke minimal 2.500 ,baru kalo mau kikis pelan' lemaknya mulai defisit 200/300 Kalori perhari. 2.soal jadwal latihan mbaknya yg full 1 Minggu Keknya lumayan kebanyakan dan asupan kalorinya menurut saya kecil banget di angka itu,gmn mau fokus bangun masa otot kalo laper dan kurang energi , 3.harus pilih sih mbak, mau Fokus muscle building atau fat loss, sangat susah mau dilakukan keduanya, kecuali beginner,awal' Masi bisa body recomposition, itupun gk optimal, sampe titik tertentu pasti mentok, IMHO 

"berat badan gak bisa jadi acuan".. emang bener ko.. kayaknya mindset saya aja yang masih bengkok 😓😓😓, entahlah deep inside pengen bb di angka 55, padahal baju2 waktu masih gadis juga udah muat... Jadwal latihan terlalu full ya ko.. sebelumnya saya bikin program latihan sendiri, tapi yang bengkak bagian tubuh tertentu aja, pas ikut CG, badan saya singsetnya bersamaan, jadi kalau ketinggalan satu latihan aja ngerasa bersalah... padahal saya juga masih ngurus rumah dan anak2, dan sering kecapek an, pandangan sering burem karena kurang istirahat juga.. menurut ko Aming jadwal latihan dan rest saya gimana ya dalam seminggu itu? Perbedaan mendasar muscle building dan fat loss apa ya ko? di program latihan nya atau meal plan nya? 

naikin TDEE berarti saya nambah asupan atau nambaj beban dulu? atau bersamaan? 

Muscle building dan fat loss beda di kalori intake aja, program latihan tetep progresif over load, asupan protein lebih tinggi di fatloss, Coba fbw 1 Minggu 3x ,misal Senin, Rabu, Jumat,.. tambah isolasi excersise 2-3 variasi gerakan setelah kelar coumpond nya,jadi FBW + isolasi , selain hari tadi rest day or cardio ringan/jalan kaki 5/10rb step IMHO.  

ok siaaappp, saya coba implementasikan, maaf ya ko.. nanya2 mulu 🤭🤭🤭 saya kurang ilmu, tapi sering males baca.. xixi 

kalau latihannya lagi lower, kira2 isolation nya apa ya ko? 

Bisa calf rise ,bisa juga latihan yg memperkuat ankle , scissors kick dll ,