eva-shevchuk1994's Journal, 19 Sep 21

если рост 185, то можно на 2000, а если 160 то на 1200. 

Рост 170, но 1200 это же очень мало 

1200 мало, даже если цель похудение. Для похудения отнимайте от калорийности поддержки 10...макс 15 %. Если вес будет уходить, то все норм, больше не урезайте  

У меня вес уходит и на 1700, просто мне кажется 1300 ну это мало, куда потом двигать то калораж еще тогда , я просто буду срываться на 1300 и все пойдет к черту 

Мы с тренером считали мне калораж по формуле Маффина или как его правильно назвать. И то насчитанных мне 1500 калорий оказалось мало очень, но у меня цель не похудеть была, а удержать вес и подтянуть мышечный корсет, накачать попу, сейчас цель немного изменилась, уже надо набрать 4 кг мышечной массы и хочется сделать себе рельеф всё же... Не сильный конечно, но что бы было видно немного мышцы, а не жир  

Странный тренер у Вас. Ни один разумный тренер не снизит планку ниже 1700, даже при 2 тренировках в неделю. Вы просто лишитесь мышц и здоровья. Меняйте тренера. 

а рост какой? у меня вес 62, рост 160, если я буду кушать на 1700 и пойду в +. На поддержке 1400-1500. На дефиците 1200-1300ккал. Из активности 10.000 шагов. Зал 3 раза в неделю. Но все индивидуально. Пробуйте и смотрите результаты. Понижайте постепенно) 

Идите в проект Физикл. И все узнаёте и про питание и про тренировки. https://vk.com/fiztransform 

Ну у меня тоже цель на самом деле рельеф и тонус, попу хочу, но еще худеть надо немного, я думаю это все в процессе будет, но мне кажется 1300 это прям не то вообще, я с 66 быстро начала худеть при 1700 калл 

Рост у меня 170 

eva-shevchuk1994 конечно мало  

если есть результат при 1700, тогда в чем вопрос? Оставайтесь на 1700, только за белком следите обязательно 1,5 г на 1 кг, т.е. вам надо примерно 90 -100 г белка. 

Ешьте среднее 1450 и ниибите себе мозки 

Для меня 1600 мало, а вы пишите 1400) И кому я их еб*, простите, вам?)) 

С белком все ок, я его спокойно набираю, а иногда даже больше получается... 

А когда тогда надо менять калораж? Когда вес встанет? 

Опираясь на свой многолетний опыт с учётом тренировок меньше 2000 бы не питалась. А смысл? Если хочется качество тела, а не просто худеть, то лучше держать нормальный калораж. 1600-1700 мало. Вес у вас небольшой, по сути худеть не надо, надо улучшать качество.. 

Я ем 1700 - 2000 ккал, вешу 60 кг., рост 167 см). Может вам эта информация поможет.  

Ksy1978 спасибо, я уже сбросила 10 кг, еще есть куда худеть, но я не хочу быть просто худой, да, именно я хочу качество тела 

Я на 1900 срываюсь при домашних тренях, а тут на 1300 людей кормят☹️ мне кажется, на 1700 как минимум надо вам, тем более, вы говорите, что вес снижается на этой калорийности. зачем тогда меньше?🤷